La confiance en soi n’est pas un talent réservé à quelques privilégiés, c’est une compétence que chacun peut développer. Pourtant, beaucoup de personnes vivent avec un manque de confiance en elles, doutant de leurs choix et de leurs capacités. Bonne nouvelle : il existe des clés simples et concrètes pour apprendre à croire en soi, dépasser ses peurs et avancer malgré l’incertitude. Dans cet article, je vais vous partager des expériences personnelles, des outils pratiques et des erreurs à éviter pour renforcer votre estime et votre confiance pas à pas.
À 20 ans, si quelqu’un m’avait demandé si j’avais confiance en moi, j’aurais ri nerveusement avant de changer de sujet. J’étais introverti, je refoulais mes émotions, je n’osais jamais demander de l’aide. Je me sentais invisible, jamais à la hauteur, comme si rien ne serait jamais suffisant.
Et pourtant, avec le temps, j’ai compris une chose essentielle : croire en soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. La confiance, c’est l’énergie derrière nos projets, nos apprentissages, nos actions. Sans elle, on doute, on hésite, et on laisse filer des opportunités capables de tout changer.
Pourquoi la confiance en soi est essentielle ?
Si vous doutez constamment de vous-même, vous vous privez de votre potentiel. Vous pouvez avoir des rêves, des projets, des idées incroyables… mais sans la conviction de pouvoir les réaliser, vous ne passerez pas à l’action.
La confiance, c’est le carburant qui vous permet d’avancer malgré la peur. C’est ce qui donne l’audace d’essayer, la force de persévérer, et la liberté d’être pleinement vous-même.
👉 Sans confiance en soi :
❌ Vous procrastinez, car vous doutez de votre capacité à réussir.
❌ Vous laissez passer des opportunités, par peur de l’échec ou du jugement.
❌ Vous vous comparez sans cesse aux autres.
❌ Vous restez enfermé dans votre zone de confort.
👉 Mais avec confiance en vous :
✅ Vous osez sortir de votre zone de confort.
✅ Vous persévérez malgré les échecs.
✅ Vous défendez vos idées avec assurance.
✅ Vous ne dépendez plus de l’approbation des autres.
La confiance en soi n’est pas un don réservé à quelques-uns. Elle se construit, pas à pas, comme un muscle que l’on entraîne.
Les 3 erreurs qui sabotent votre confiance
1. Se comparer aux autres : l’illusion qui détruit
Nous l’avons tous fait. On regarde la réussite d’un autre et on se dit : 👉 « Il a réussi plus vite que moi. » 👉 « Elle a une vie parfaite, pourquoi pas moi ? »
Avec les réseaux sociaux, cette impression s’amplifie. On voit défiler les succès, mais rarement les efforts ou les échecs.
Pendant des années, j’ai eu l’impression d’être « en retard », comme si tout était plus simple pour les autres. Pourtant, chacun a son parcours. Et la comparaison permanente n’apporte qu’une chose : du stress et une baisse d’estime de soi (l’Université de Toronto l’a démontré).
👉 La solution : comparez-vous à vous-même.
✔ « Qu’ai-je appris aujourd’hui ? »
✔ « En quoi suis-je meilleur qu’hier ? »
L’important n’est pas d’être meilleur que les autres, mais de devenir une meilleure version de vous-même.
2. Se focaliser sur ses échecs
Nous sommes nos pires juges. Notre cerveau retient plus facilement les erreurs que les réussites : c’est le biais de négativité.
Un étudiant peut recevoir 8 compliments et 1 critique. Que retient-il ? La critique.
J’ai longtemps minimisé mes victoires en amplifiant mes erreurs. Jusqu’au jour où j’ai commencé un carnet de victoires : chaque soir, trois choses positives de ma journée. Un bon échange, une petite tâche accomplie, un pas en avant.
Petit à petit, mon cerveau a cessé de ne voir que mes défauts.
👉 Essayez-le. Parce que si vous ne célébrez pas vos victoires, qui le fera ?
3. Attendre d’être « prêt » avant d’agir
Erreur classique : repousser en attendant le bon moment. Mais la vérité, c’est que ce moment n’existe pas.
On croit qu’un jour, on se réveillera avec 100 % de confiance et zéro peur. Mais la confiance vient en agissant, pas en attendant.
Richard Branson le dit bien :
« Si quelqu’un vous propose une opportunité et que vous ne savez pas encore comment la saisir, dites OUI et apprenez en chemin. »
Quand j’ai écrit mon premier ebook, j’avais des doutes, mais j’ai commencé quand même. Page après page, j’ai appris. Et c’est ainsi que la confiance s’est construite.
👉 Faites le premier pas, même imparfait. Vous ajusterez en route.
Le syndrome de l’imposteur : comment s’en libérer ?
70 % des gens le ressentent un jour : ce sentiment de ne pas mériter ses succès, de craindre d’être « démasqué ».
Je l’ai vécu à mes débuts professionnels. Même avec des résultats concrets, je pensais que ce n’était jamais assez, que tout tenait à la chance.
Pourquoi apparaît-il ?
👉 Perfectionnisme excessif : croire que rien ne compte tant que ce n’est pas parfait.
👉 Mauvaise perception de soi : penser que tout le monde fait mieux.
👉 Minimisation de ses réussites : attribuer ses succès à la chance ou aux autres.
Même Maya Angelou, immense écrivaine, doutait d’elle. Si les plus grands connaissent ce sentiment, pourquoi penser que nous sommes seuls à l’éprouver ?
Comment en sortir ?
1️⃣ Acceptez que douter est normal. Les gens qui réussissent doutent aussi, mais ils avancent malgré tout. 2️⃣ Notez vos réussites. Chaque jour, trois victoires. Vous rééquilibrez votre perception. 3️⃣ Passez à l’action. N’attendez pas d’être légitime : c’est l’action qui vous rend légitime.
Des actions concrètes pour renforcer votre confiance
🔹 Adoptez une posture de confiance : tête haute, épaules ouvertes. Le corps influence le mental.
🔹 Affirmez-vous par petites étapes : osez dire non, exprimez votre avis, commandez un café avec assurance.
🔹 Entourez-vous de positif : fuyez les environnements toxiques qui nourrissent vos doutes.
La confiance se forge dans l’action
La confiance en soi n’est pas un don que l’on reçoit à la naissance. C’est une force intérieure qui se construit pas à pas, grâce à vos expériences, vos petites victoires quotidiennes et votre capacité à agir malgré la peur.
Rappelez-vous :
Chaque action, même minuscule, renforce votre estime.
Chaque échec n’est pas une preuve d’infériorité, mais une étape vers l’apprentissage.
Chaque décision que vous osez prendre vous rapproche de la meilleure version de vous-même.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être « prêt » pour avancer. La confiance se forge dans l’action, pas dans l’attente.
👉 Alors, quelle est la première action que vous pouvez poser dès aujourd’hui pour développer votre confiance en vous ?
Croyez en vous. Car votre plus grand projet, c’est vous.
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Tu te traînes le matin. Tu avales ton café comme un antidote, tu souris mécaniquement à tes collègues (ou à ton écran, en télétravail), et tu répètes comme un mantra “ça va aller”. Sauf que non. Ça ne va pas. Et tu le sais. Mais comme tu n’as pas encore fondu en larmes devant la photocopieuse ou vidé ton frigo à 2h du mat’ sans émotion particulière, tu te dis que ça doit être “juste un coup de fatigue”.
Spoiler : ce n’est peut-être pas juste ça. Et encore moins “une petite déprime de saison”. Parce qu’on va être clairs : burn-out et dépression, ce n’est pas le même combat. Ce sont deux combats différents, menés avec des armes différentes, et des sorties de crise qui n’ont rien à voir. Mais les gens — y compris les bien intentionnés — confondent les deux comme s’il s’agissait d’un duo de rock interchangeable.
Le burn-out, c’est le point final d’une équation toxique : perfectionnisme + surengagement + pression + incapacité à poser des limites = crash total. C’est ton corps qui dit “stop” après des mois à lui répondre “ta gueule”. Et il ne prévient pas avec des signaux doux. Non, il te claque la porte au nez : fatigue extrême, troubles du sommeil, hypersensibilité ou apathie complète, le tout accompagné d’un sentiment très clair d’avoir perdu pied.
Mais contrairement à la dépression, le burn-out a souvent une cible précise : le boulot. Ce job qui t’a vidé, bouffé, pressé comme un citron et qui a fini par faire de toi une version 0.3 de l’humain que tu étais. C’est localisé, comme une tendinite de l’âme. Si tu te sens mourir à petit feu du lundi au vendredi, mais que tu redeviens vaguement vivant le samedi matin, tu tiens peut-être une piste.
La dépression, elle, ne te lâche jamais. Elle ne prend pas de RTT. Elle est là le matin, le soir, le week-end, les jours fériés. Elle anesthésie tout. Même le plaisir. Tu regardes un coucher de soleil et ça te fait l’effet d’un plat de riz sans sel. Tu vois des amis, et tu sens que tu n’es pas là. T’as pas envie. Ni de parler, ni de rire, ni même d’exister. Et non, ce n’est pas un manque de volonté ou une “mauvaise passe”. C’est une maladie. Avec un vrai nom, des vrais critères diagnostiques, et surtout, de vraies solutions… mais seulement si on la prend au sérieux.
Alors pourquoi les confond-t-on ? Parce qu’ils partagent des symptômes qui se ressemblent : la fatigue, la perte de motivation, l’irritabilité, la tristesse. C’est un peu comme confondre un rhume et une pneumonie parce que “tu tousses dans les deux cas”. Mais dans les faits, le traitement, le pronostic et la nature du problème sont totalement différents.
Et puis il y a cette légende urbaine : “On ne fait qu’un seul burn-out dans sa vie, après on a compris.” Ah oui ? Et tous ceux qui ont remis la tête dans le four après être sortis de l’incendie, on en fait quoi ? Selon Mensura, une personne sur quatre rechute. Pourquoi ? Parce qu’elle retourne bosser dans le même contexte, avec les mêmes réflexes, les mêmes illusions de contrôle et ce bon vieux syndrome du sauveur professionnel. On soigne les symptômes, mais pas les causes. On retourne dans la cage en se disant qu’on saura éviter les barreaux cette fois.
Alors que faire ? Déjà, arrêter de minimiser. “Je suis juste un peu fatigué”, c’est une phrase qu’on prononce souvent deux semaines avant de craquer. Ensuite, consulter. Oui, un vrai professionnel. Pas ton collègue qui fait du développement personnel le week-end ou ton oncle qui a lu trois livres de Laurent Gounelle. Et surtout, arrêter de croire que ça va passer tout seul. Ce genre de galère, ça ne passe pas avec une sieste, un smoothie ou une digital detox.
Et si tu te demandes si tu fais un burn-out ou une dépression, la meilleure chose à faire, ce n’est pas un test en ligne avec des smileys tristes, c’est de parler. À un médecin, un psy, quelqu’un qui saura faire la différence. Parce que le bon mot sur le bon mal, c’est déjà 50% du soulagement.
Alors oui, le burn-out, c’est une rupture brutale. La dépression, une lente érosion. Mais dans les deux cas, ton mal-être est légitime. Et non, tu n’as pas besoin d’être “au fond du trou” pour demander de l’aide. Le vrai courage, c’est pas de continuer à avancer en rampant. C’est de dire “j’en peux plus” et d’avoir l’audace de chercher une autre voie.
Si tu ressens que ce que tu viens de lire te parle, mais que tu ne sais pas par où commencer pour t’en sortir, tu n’es pas seul(e). J’ai conçu un ebook spécialement pour t’aider à te libérer du stress au quotidien et retrouver ton équilibre. Dans « Se Libérer du Stress et de l’Anxiété », je partage des astuces pratiques et des stratégies éprouvées pour éliminer le stress et t’aider à reprendre le contrôle de ta vie.
J’ai longtemps laissé mes émotions me dévorer. Pendant mes années en restauration, la pression était constante. Des horaires impossibles, des clients exigeants, des coups de rush où chaque seconde comptait… À force de tout encaisser sans jamais relâcher la pression, j’ai fini par imploser.
Un jour, c’était trop. Je n’arrivais plus à gérer mon stress, ma fatigue, ma frustration. Tout s’est accumulé jusqu’à ce que mon corps et mon esprit lâchent. J’étais pris dans une spirale où chaque émotion me semblait incontrôlable, où le moindre imprévu devenait une montagne insurmontable.
Ce que j’ai compris après mon burn-out, c’est que les émotions ne sont pas nos ennemies. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement des signaux. Des guides qui nous indiquent ce qui se passe en nous. Mais si on ne sait pas les écouter et les canaliser, elles peuvent nous submerger, nous épuiser… voire nous briser.
Comprendre les mécanismes des émotions pour mieux les gérer
Les émotions ne sont pas là par hasard. Elles ont un rôle précis : nous aider à réagir à notre environnement.
La peur : un signal d’alerte qui nous pousse à la prudence.
La colère : une énergie brute qui nous indique qu’une limite a été franchie.
La tristesse : une façon pour notre corps de nous dire qu’il faut faire une pause, digérer une perte.
La joie : un moteur qui nous pousse à continuer dans la bonne direction.
Le problème, c’est qu’on nous a rarement appris à écouter nos émotions sans les laisser nous submerger.
On grandit souvent avec des messages du type : 👉 « Ne pleure pas, sois fort. » 👉 « Arrête de t’énerver, ça ne sert à rien. » 👉 « Ce n’est pas grave, passe à autre chose. »
Résultat ? On refoule nos émotions au lieu de les comprendre. On les voit comme un problème à gérer plutôt que comme des signaux utiles.
Pendant mon burn-out, je me suis rendu compte que je n’écoutais pas mes émotions. Je subissais mon stress sans jamais chercher à comprendre d’où il venait. J’étouffais ma colère, ma fatigue, jusqu’à ce que mon corps me force à tout arrêter.
Mais voici ce que j’ai appris : une émotion ignorée ne disparaît pas. Elle s’accumule, se transforme en tension, en anxiété, en fatigue… jusqu’à ce qu’elle explose.
La clé, ce n’est pas de fuir ses émotions, mais d’apprendre à les reconnaître et à les canaliser. Parce qu’une émotion bien gérée devient une force qui nous permet d’avancer au lieu de nous freiner.
Techniques rapides pour apaiser le stress (respiration, recentrage)
Quand j’étais en restauration, en plein coup de feu, je n’avais pas le temps de m’asseoir pour méditer ou faire du yoga. Pourtant, le stress montait vite. Le moindre retard pouvait tout faire basculer, et la pression était constante.
C’est là que j’ai compris une chose essentielle : on n’a pas toujours le pouvoir de contrôler les situations, mais on a toujours le choix de contrôler notre réponse émotionnelle.
Avec le temps, j’ai découvert des techniques simples mais ultra-efficaces pour calmer mon stress en quelques secondes. Des outils que j’utilise encore aujourd’hui, et que je partage dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété.
1️⃣ La respiration contrôlée : votre meilleur allié contre le stress
Quand on est sous pression, la respiration devient rapide et superficielle. C’est un réflexe du corps face au danger, mais ça entretient l’anxiété.
👉 Exercice express : La cohérence cardiaque C’est une technique de respiration qui régule le système nerveux en quelques minutes.
✅ Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. ✅ Bloquez votre respiration 2 secondes. ✅ Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes. ✅ Répétez l’exercice pendant 5 minutes.
Pourquoi ça marche ? La respiration profonde envoie un signal au cerveau : Tout va bien, calme-toi. En quelques minutes, le rythme cardiaque ralentit, et l’état de stress diminue.
Je l’ai testé dans des situations extrêmes : avant un entretien important, en pleine dispute, ou même au travail quand tout s’accélérait. Résultat ? En quelques respirations, je retrouvais un minimum de contrôle.
2️⃣ Le recentrage mental : se reconnecter à l’instant présent
Quand on est stressé, notre esprit part dans tous les sens. On pense au pire, on ressasse le passé, on imagine tous les scénarios catastrophes possibles. Bref, on est partout… sauf ici et maintenant.
👉 Exercice express : La méthode « 5-4-3-2-1 » C’est une technique simple pour calmer le mental en quelques secondes.
✅ Regardez autour de vous et notez : ✔ 5 choses que vous voyez ✔ 4 choses que vous pouvez toucher ✔ 3 sons que vous entendez ✔ 2 odeurs que vous sentez ✔ 1 chose que vous ressentez physiquement
Ce petit exercice force votre cerveau à se recentrer sur le présent au lieu de s’éparpiller dans l’anxiété.
Je l’ai utilisé quand je sentais la panique monter dans certaines situations de stress intense. Et à chaque fois, ça m’a ramené à l’instant présent, là où je pouvais réellement agir.
3️⃣ Relâcher la pression physique : le corps et l’esprit sont liés
On ne s’en rend pas compte, mais le stress se stocke physiquement dans le corps. Épaules crispées, mâchoire serrée, ventre noué… Plus on est tendu, plus le cerveau perçoit un danger.
👉 Exercice express : La tension-décontraction ✅ Contractez tous les muscles de votre corps pendant 5 secondes (poings serrés, épaules hautes, jambes tendues). ✅ Puis relâchez tout d’un coup en expirant profondément.
Pourquoi ça marche ? En relâchant physiquement la tension, le cerveau comprend que le danger est passé. C’est un reset express pour retrouver un état plus apaisé.
Ce qu’il faut retenir
Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures ou de partir en retraite spirituelle pour apprendre à gérer vos émotions. Quelques secondes suffisent pour reprendre le contrôle.
✅ La respiration calme le système nerveux. ✅ Le recentrage mental coupe le flot de pensées anxieuses. ✅ La détente physique envoie un signal de relâchement au cerveau.
Ces outils, je les ai appliqués dans les pires moments de ma vie. Et je peux vous assurer qu’ils fonctionnent.
Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je vais encore plus loin en expliquant comment intégrer ces techniques au quotidien pour ne plus être esclave de ses émotions.
Pourquoi l’intelligence émotionnelle est un levier puissant de réussite
J’ai longtemps cru que la réussite, c’était uniquement une question de compétences techniques et de travail acharné. Dans mes premières années en logistique, je me concentrais uniquement sur l’efficacité, la productivité, et la gestion des tâches.
Mais rapidement, j’ai compris une chose essentielle : la gestion des émotions est tout aussi importante que la gestion du travail.
J’ai vu des collègues ultra-compétents s’effondrer sous la pression. D’autres, pourtant moins qualifiés sur le papier, réussissaient parce qu’ils savaient garder leur calme, gérer les conflits, et prendre du recul dans les moments critiques.
C’est là que j’ai découvert l’intelligence émotionnelle : la capacité à comprendre, canaliser et utiliser ses émotions de façon constructive.
L’intelligence émotionnelle, une vraie stratégie du succès
Peu importe votre domaine, vos émotions influencent votre manière d’agir, de communiquer et de prendre des décisions.
👉 Un bon leader sait gérer son stress, garder son calme sous pression et motiver son équipe, même dans des moments difficiles.
👉 Un bon entrepreneur ne se laisse pas abattre par un échec. Il apprend, s’adapte et rebondit au lieu de s’autodétruire par la peur ou la frustration.
👉 Un bon communicant sait écouter et décrypter les émotions des autres pour mieux interagir et créer du lien.
En management, j’ai appris que ce n’était pas forcément le plus technique qui progressait le plus vite, mais celui qui savait comprendre et gérer les émotions — les siennes et celles des autres.
Une étude menée par Daniel Goleman, spécialiste de l’intelligence émotionnelle, a montré que les personnes ayant un haut quotient émotionnel (QE) réussissent mieux professionnellement que celles ayant un simple haut quotient intellectuel (QI).
Comment développer son intelligence émotionnelle ?
Bonne nouvelle : l’intelligence émotionnelle se développe.
✅ Prenez conscience de vos émotions : Apprenez à identifier ce que vous ressentez et pourquoi. Plutôt que de réagir instinctivement, prenez du recul sur vos émotions.
✅ Apprenez à canaliser votre stress : Utilisez les techniques de respiration et de recentrage dont on a parlé plus haut. Vous ne pourrez jamais éliminer totalement le stress, mais vous pouvez apprendre à ne plus le subir.
✅ Décodez les émotions des autres : Écoutez au-delà des mots. Observez le langage corporel, l’intonation, les non-dits. Cela vous aidera à mieux comprendre vos interlocuteurs et à éviter les conflits inutiles.
✅ Transformez les échecs en apprentissage : Au lieu de ruminer vos erreurs, posez-vous ces deux questions : ✔ Qu’est-ce que cette situation m’a appris ? ✔ Comment puis-je faire mieux la prochaine fois ?
Quand j’ai débuté en tant que manager, je faisais l’erreur de répondre à la pression par l’exigence brute. Plus de travail, plus de discipline, moins d’écoute. Résultat ? Une équipe démotivée et un climat tendu.
Le jour où j’ai commencé à écouter, à prendre en compte les émotions de mes collègues, à gérer mes propres frustrations sans les transmettre aux autres… tout a changé. La productivité a augmenté, mais surtout, l’ambiance s’est transformée.
Comment aller plus loin ?
Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je partage en détail toutes les stratégies qui m’ont aidé à sortir de cette spirale d’émotions incontrôlables. Si vous voulez apprendre à mieux gérer votre stress, cet ebook est fait pour vous.
En attendant, retenez ceci : ✅ Vos émotions ne sont pas vos ennemies, elles sont vos guides. ✅ Vous avez le pouvoir de les comprendre et de les canaliser. ✅ La résilience émotionnelle est une compétence qui se développe, pas un don inné.
Je vais être très direct avec vous dans cet article, et je m’en excuse par avance. Mais souvent, on m’as demandé :
« Jean-Phi, comment fais-tu pour garder ton sang-froid alors que tu as vécu des trucs pas évidents ? Tu es trop sérieux, aujourd’hui ? »
Mais pour être honnête, cette question m’agace parfois. Non Pas, parce qu’elle est mal intentionnée, mais parce qu’au fond, c’est devenu une seconde nature pour moi. Je ne réfléchis même plus à la manière dont je gère mes émotions, c’est devenu une habitude. Je réagit ! pour certains, c’est déplaisant je le conçois car il ne savent pas comment aborder mes réactions mais d’autres personnes trouvent cela utiles, ça fait avancer les projets.
Disons que j’ai compris une chose : ce qui doit être fait, doit être fait. Peu importe l’humeur du moment et peu importe ce que les gens vont dire.
Ce n’est pas un superpouvoir. Ce n’est pas parce que j’ai un caractère exceptionnel. Et ce n’est certainement pas parce que je n’ai jamais eu envie de tout envoyer valser.
Non. C’est un choix que j’ai appris à faire, encore et encore, jusqu’à ce qu’il devienne une habitude.
Parce que dans la vie, on a toujours deux options : se laisser submerger par ce qu’on ressent, ou avancer malgré tout.
Et ça, ça change tout.
Je vais vous raconter une petite histoire…
Il y a quelques années, je n’avais plus rien. Plus d’argent, plus de travail, plus de logement, plus de repères, plus de contact avec ma famille. J’étais à la rue. Pas juste quelques jours, mais assez longtemps pour comprendre à quel point la vie peut basculer du jour au lendemain.
J’aurais pu sombrer. Accepter que c’était mon destin, accepter que ces gens qui avaient endoctrinés ma mère avaient raison, que j’étais un moins que rien… Où de me dire que je n’avais pas de chance, que le monde était contre moi, comme la plupart des personnes que j’ai rencontrées dans la rue.
Et pourtant, quelque chose en moi refusait d’abandonner. J’ai compris que personne n’allait venir me sauver.
Cette situation était de ma faute finalement. J’aurais dû apprendre beaucoup plus tôt à gérer ma vie correctement et demander conseil.
Mais il n’y avait qu’une seule issue à ce moment-là : je devais m’en sortir .
Peut-être que vous aussi, vous êtes dans une impasse : un projet que vous n’arrivez pas à lancer, une habitude que vous n’arrivez pas à tenir, un rêve qui vous semble toujours hors de portée… Peut-être que vous attendez le bon moment, un déclic, une motivation soudaine pour avancer…
Mais la vérité, c’est que la motivation est versatile, elle suit nos humeurs et nos émotions. C’est une véritable illusion. Il est impossible d’être motivé tous les jours, et vous le savez très bien.
Seule l’action est le moteur de la motivation. Je l’ai apprise à la dure, cette leçon.
Si j’avais attendu d’être motivé pour me relever, je serais encore à la rue aujourd’hui. Ce qui m’a permis de changer ma vie, ce n’est pas une inspiration soudaine, mais l’autodiscipline.
Chaque jour, je faisais une action, aussi petite soit-elle, pour changer ma situation : envoyer des CV, prendre une douche, lire, me renseigner, faire la manche pour pouvoir laver mon linge et manger un peu, prendre le train et me déplacer pour recommencer ailleurs.
👉 L’action et la discipline ont été les moteurs qui m’ont permis de sortir de la rue.
Pourquoi avons-nous tous du mal avec la discipline ?
A chaque fois que je parle d’autodiscipline avec des collègues ou avec des amis, tout à coup, ils se braquent… Comme si j’étais en train de parler de quelque chose d’impossible. Comme si se discipliner signifiait s’infliger une souffrance inutile, se priver de liberté, ou pire, s’interdire de vivre.
Je vois leurs regards sceptiques, parfois même agacés, et j’entends leurs excuses : « Oui, mais moi, je ne suis pas comme toi… », « J’aimerais bien, mais je n’ai pas la motivation… », « Je ne veux pas me mettre trop de pression… ».
Pourtant, ce n’est pas un manque de connaissance. Nous savons exactement ce qu’il faudrait faire : travailler pour avancer, économiser pour ne pas être pris au dépourvu, prendre soin de soi pour être en bonne santé et j’en passe. Mais savoir n’est pas faire. Et c’est là toute la différence : la discipline, ce n’est pas accumuler des connaissances, c’est les appliquer jour après jour, malgré les doutes, malgré la fatigue, malgré l’envie de remettre à plus tard.
Le problème, c’est que nous laissons nos émotions dicter nos actions.
Nous voulons des résultats rapides. Et quand ils n’arrivent pas immédiatement, nous abandonnons.
Et pourtant… nous le faisons si facilement pour les autres.
👉 Nous sommes capables d’être disciplinés au travail pour satisfaire un patron ou un client. 👉 Nous sommes capables d’être présents pour nos proches, même quand on est épuisé. 👉 Nous sommes capables de respecter des engagements sociaux, comme aller à un dîner ou rendre service, même quand on n’en a pas envie. 👉 Nous sommes capables de suivre des règles et des horaires stricts imposés par la société, comme payer nos factures à temps ou respecter des délais professionnels. 👉 Mais quand il s’agit de nous-mêmes… on repousse, on évite, on se cherche des excuses.
La discipline est souvent perçue comme une contrainte dans notre société, une forme d’autopunition .
Mais en réalité, c’est tout le contraire :
C’est une liberté d’agir pour grandir, apprendre et devenir la meilleure version de soi-même, tout en voyant en chaque personne une source d’échange, d’inspiration et d’enrichissement.
Quand vous manquez de discipline, vous subissez votre quotidien. Vous culpabilisez en sachant exactement ce que vous devriez faire… mais vous ne le faites pas. Vous laissez passer les opportunités. Vous remettez encore et encore ce qui pourrait faire une différence dans votre vie.
Mais quand vous développez votre autodiscipline, vous reprenez le contrôle. Vous n’êtes plus esclave de vos émotions, de votre environnement, ou de vos excuses.
👉 La discipline, ce n’est pas se forcer. C’est s’engager envers soi-même.
Et si vous voulez avancer, il faut arrêter d’attendre que les conditions soient parfaites. Parce qu’elles ne le seront jamais.
Comment reprendre le contrôle (sans se forcer) ?
Je vais vous partager la méthode qui m’a permis de reconstruire ma vie, d’avoir retrouvé cette passion qui m’anime aujourd’hui et qui peut aussi vous aider à avancer sur vos propres objectifs.
1. Ne plus négocier avec soi-même
Quand je vivais dans la rue, je n’avais pas le luxe de la procrastination. Si je voulais manger, dormir en sécurité ou simplement avancer, c’était maintenant, pas demain.
Aujourd’hui, j’applique ce principe à tout, y compris en cet instant.
Si j’ai décidé que de 21h30 à 23h, je travaille sur mes projets, écrire un article ou lire un livre, alors je le fais. Je ne me demande plus si je suis motivé ou non.
La règle est simple : dès que vous avez décidé quelque chose, vous le faites.
Si vous avez prévu de travailler sur un projet, de chercher des clients pour votre entreprise, de faire du sport, ou d’écrire un chapitre de votre livre, ne vous posez pas la question de savoir si vous en avez envie ou non. faites-le !
La motivation va et vient, mais seule l’action crée du mouvement et mène au changement.
2. Transformer la discipline en habitude
L’erreur que beaucoup font, c’est de voir la discipline comme un effort énorme, un combat permanent contre soi-même. Mais c’est une énergie, un moteur qui se renforce avec l’usage.
Une étude menée par Roy Baumeister, professeur de psychologie à l’Université de Floride, a montré que la discipline est un facteur clé du succès bien plus puissant que le QI ou le talent. Son concept de self-control démontre que les personnes capables de retarder la gratification réussissent mieux dans tous les domaines de la vie.
Autrement dit, c’est votre capacité à vous discipliner aujourd’hui qui déterminera vos résultats de demain.
Commencez petit. Fixez-vous une seule action par jour. Quelque chose d’accessible, mais que vous faites systématiquement.
👉 Si vous voulez être plus organisé au travail ou dans votre vie? Commencez par noter trois tâches chaque matin et les terminer avant midi. 👉 Si vous voulez vous remettre en forme ? Faites 10 minutes d’exercices par jour, sans chercher à en faire trop au début. 👉 Si vous voulez lancer un projet ? Définissez une action concrète à réaliser chaque jour sur ce projet
Petit à petit, cette discipline devient un réflexe. Vous ne vous forcez plus, vous agissez naturellement.
3. Traitez chaque engagement comme un pacte avec vous-même
Quand vous dites à quelqu’un que vous serez là à 18h, vous faites tout pour respecter cet engagement, n’est-ce pas ?
Alors pourquoi ne pas appliquer la même rigueur envers vous-même ?
Chaque fois que vous vous dites « Je vais faire ça », traitez cette promesse comme un contrat sacré. Ne pas le respecter doit devenir inconcevable pour vous-même.
Plus vous tenez parole envers vous-même, plus vous renforcez votre confiance intérieure.
Les pièges à éviter (et comment les contourner)
Nous faisons toutes les erreurs possibles en essayant de devenir discipliné. En Voici les trois plus courantes :
🚨 Attendre la motivation : C’est le piège classique. Si vous attendez de « ressentir l’envie », vous risquez d’attendre longtemps. L’action est le seul moteur à la motivation, pas l’inverse.
🚨 Vouloir tout changer d’un coup : Changer une habitude demande du temps. Si vous essayez de tout changer d’un coup, vous allez vous épuiser et abandonner. Allez-y étape par étape.
🚨 Ne pas suivre ses progrès : Quand on ne voit pas d’évolution, on se démotive. Notez vos avancées, même minimes. Chaque action d’amélioration compte.
L’Autodiscipline, c’est aller vers une vie plus libre
Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que ça vaut vraiment la peine de s’imposer tout ça ? »
J’en ai eu des coups de mou dans la vie, comme tous le monde et encore aujourd’hui. Mais laissez-moi vous poser une question en retour : Préférez-vous subir votre vie et voir que rien n’avance, ou en reprendre le contrôle ?
Ce que j’ai appris dans ma vie, c’est que Personne ne fera vos actions à votre place.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous avez déjà tout ce qu’il faut en vous pour avancer.
Votre discipline, c’est votre levier, votre moteur à vous lever le matin, à vous passionner pour votre vie, aimer votre famille, votre travail et vos projets.
Ne vous demandez pas « Est-ce que j’ai envie de le faire aujourd’hui ? » Dites-vous simplement « Quelle est la prochaine action que je peux accomplir ? »
Et commencez.
Si vous avez lu cet article jusqu’ici, vous avez maintenant deux choix :
1️⃣ Refermer cette page et reprendre vos habitudes comme avant en vous disant « pfff c’est des conneries tous ça… » 2️⃣ Ou bien de Prendre une feuille et écrire une seule action que vous allez faire dès aujourd’hui pour avancer.
Quand le développement personnel et le travail en entreprise prennent des chemins opposés…
Vous le vivez peut-être : vous commencez à lire des bouquins sur le développement personnel, la gestion du stress, l’intelligence émotionnelle… Bref, vous êtes en train de devenir une meilleure version de vous-même.
Mais voilà : votre travail, lui, est resté bloqué dans une autre époque. Une époque où « être stressé » est un signe de sérieux, où « travailler tard » est une preuve d’engagement, et où « prendre du temps pour soi » est réservé aux fainéants.
Résultat : vous avancez sur votre chemin personnel, mais dès que vous passez la porte du bureau, vous avez l’impression de faire un bond en arrière. C’est comme vouloir devenir végétarien dans une entreprise spécialisée dans le barbecue.
Heureusement, il y a des moyens subtils pour introduire votre développement personnel en Entreprise… sans que personne ne se rende compte que vous êtes en train de pirater l’entreprise de l’intérieur.
Voici comment je m’y suis pris pour réduire les temps de réunions hebdomadaires de mon Boss…sans qu’il s’en rende compte.
— « Tu vis sur quelle planète, toi ? »
Tout a commencé avec cette phrase… Je vous assure, cette phrase est tombée net, comme un jugement sans appel. Mon Directeur de site me regardait, les sourcils froncés, visiblement partagé entre l’incrédulité et un soupçon de mépris.
Je venais de suggérer un truc totalement à l’opposé de sa façon de travailler : réduire nos temps de réunion inutiles et, soyons fous, nous donner le droit d’agir sans devoir planifier des tonnes de process…
— « Sur une planète où on bosse mieux et où on évite de courir comme des lapins à la dernière minute, » ai-je failli répondre.
Je respire …. À la place, j’ai opté pour une version plus diplomatique :
— « Disons que j’essaie une approche plus « efficace » du travail. »Le sens du mot à toute son importance
— « Mouais… » Il a haussé un sourcil sceptique comme il sait si bien le faire. (On dirait Teal’c dans la série Stargate.)« Mais ici, on doit être réactifs ! »
Et voilà, ça continue… L’éternel malentendu. Passer deux heures en réunion avec mon boss pour savoir quoi faire des colis que personne ne veut mais que les clients ont payés, c’est ça, être réactif… ?
Je vous explique. Dans la tête de mon chef (et de pas mal de mes collègues, d’ailleurs), « travailler mieux » signifie travailler au dernier moment, quitte à tout faire dans l’urgence. Pour moi, qui étudie le développement personnel depuis des années, ça signifie prendre du recul, éviter les interruptions inutiles et agir intelligemment et du « faites-le-maintenant ! »
Bref, deux visions du monde qui s’affrontent.
J’ai pris une inspiration (sans fermer les yeux, sinon j’allais vraiment avoir l’air perché) et j’ai décidé de jouer un rôle : celui d’un coach, pas d’un rebelle, vous voyez.
— « Justement. Est-ce que tu veux qu’on soit réactifs… ou « efficaces » ? »Ce mot est parfait..
Gros Silence… Je venais de planter la graine.
— « À plus tard, Jean-Philippe… »
Mouais. Drôle d’échange quand même… Heureusement que mes pensées ne parlent pas.
Le lendemain matin…
Tous les matins, je fais une petite rétrospective. Je note mes objectifs du jour et je planifie mon travail en blocs de temps. J’arrive au bureau tranquille, organisé… et totalement en décalage avec le reste du monde.
À côté de moi, mes collègues vivent une toute autre réalité :
07h58 : Débarquement au bureau, deux cafés en main, déjà stressés par la tonne de mails non lus et les cartons à ranger.
08h15 : Petite réunion « du matin » où tout le monde prend des notes… mais où rien ne sera réellement appliqué.
11h00 : Explosion des urgences, tout le monde court dans tous les sens.
14h30 : Huitième café de la journée. Réunion avec le boss, trois discussions en parallèle. Aucun travail vraiment avancé.
18h00 : « Je suis débordé et j’ai pas avancé ! » → Mais 75 % du temps a été perdu dans des interruptions inutiles.
Et moi, au milieu, qui tente (en vain) d’appliquer mes méthodes de développement personnel au travail.
Enfin bref… Ce matin-là, j’avais décidé de ne pas consulter mes emails avant 10h, histoire de travailler sur mes priorités avant d’être noyé sous les demandes.
Résultat ?
À 08h45, Cédric débarque, paniqué.
— « T’as vu mon mail ? »
— « Je regarde mes mails plus tard pour avancer sur… »
— « Ok mais je t’ai mis en copie, c’est urgent. »
— « C’est quoi ? »
— « Un rappel pour la réunion de cet après-midi. »
J’ai failli pleurer… Ils se sont passé le mot…
Le problème ? Beaucoup de gens confondent urgence et importance.
Tout semble urgent, parce qu’on fonctionne dans un mode où l’instantanéité est devenue la norme. Mais si on prend deux minutes pour analyser la situation, on se rend compte que la plupart des urgences sont auto-créées.
Observez bien cela au travail.
Pourquoi sommes-nous si mauvais dans la gestion du temps en entreprise en France ?
J’ai fini par comprendre d’où venait le problème en étudiant la gestion du temps : nous avons développé une culture du travail qui nous piège dans une illusion d’efficacité.
D’un côté, nous subissons une avalanche d’interruptions. Emails, réunions qui s’éternisent, sollicitations de dernière minute… Résultat : impossible de se concentrer sur une tâche plus de quelques minutes sans être interrompu. Or, il faut en moyenne 23 minutes pour retrouver pleinement sa concentration après une coupure d’après des études en Neurosciences. Imaginez le carnage quand vous êtes interrompu dix fois par jour. On jongle entre mille tâches, mais au final, on n’avance sur rien en profondeur.
De l’autre, on est tombés dans l’excès inverse : la surplanification. On ne fait plus, on organise. Réunions à rallonge, tableaux Excel bourrés de plans d’action, comités de validation pour la moindre décision… On réfléchit, on discute, mais on agit trop peu. Cette obsession du cadrage nous donne l’illusion d’être productifs, alors qu’en réalité, elle ralentit tout. Au lieu d’aller droit au but, on s’alourdit avec des process qui nous font perdre un temps fou.
Au final, entre les interruptions permanentes, la surplanification et cette obsession de la présence au travail, on se retrouve à courir toute la journée sans avoir fait vraiment quelque chose de sa journée.
Manipuler mon boss sans qu’il s’en rende compte…
J’ai vite compris une chose dans ma vie professionnelle : personne n’aime qu’on lui dise qu’il fait mal les choses. Surtout pas la hiérarchie.
Règle N°1 : Si vous dites à votre patron qu’il a tort, vous êtes mort.
Alors, plutôt que de débarquer en mode « Je vais révolutionner votre vie », j’ai juste posé une question… à laquelle j’avais déjà la réponse.
Ce matin-là, mon directeur débarque, l’air fatigué. Plus que d’habitude.
— « J’ai l’impression que mes journées sont une course sans fin. »
Allez, c’est le moment, Jean-Phi !
— « Tu veux une astuce pour récupérer deux heures par jour ? »
— « OK. Alors, dis-moi, tu perds combien de temps en réunions inutiles ? »
Long silence. Regard vague. Bingo.
Il s’éloigne. À toute à l’heure, patron…
Le test ultime : la réunion la plus absurde (mais la plus efficaces) de ma vie
14h30. Réunion hebdomadaire. Sept personnes autour de la table.
Mon boss, toujours fatigué, attaque :
— « Premier point : le rapport mensuel. Qui l’a lu ? »
Silence. Personne.
Cédric me regarde du style -j’espère que tu a lu le mail –
Encore une fois, c’est pour ma pomme… (Évidemment.)
J’ose une remarque, innocente mais désespérée :
— « Donc… on va passer 20 minutes à analyser un document que personne n’a lu ? »
Petit malaise collectif. Je vous tiens tous. (Rire machiavélique intérieur.)
Mon boss, gêné :
— « Euh… Bon, on va juste voir les points clés. »
(Traduction : il ne l’a pas lu non plus.)
Progrès ! Il veut écourter. Peut-être que la discussion de ce matin l’a fait réfléchir…
Puis vient le moment crucial.
— « Et pour le projet des pièces en reliquat, on fait quoi ? »
Là, j’ose une approche radicale :
— « Chacun propose une action concrète en 30 secondes. Top chrono. »
Gros blanc. Ils ne sont pas prêts.
Puis Cédric (il a toujours de bonnes idées, celui-là, je l’aime bien) :
— « Euh… On pourrait lancer un sondage client s’il ils veulent que l’on s’occupent des pièces pour retour au fournisseur ? »
L’assistante du boss enchaîne :
— « Bonne idée. On fixe une deadline ? »
En 5 minutes, on a une décision claire.
Mon boss hoche la tête, l’air songeur.
— « C’était… efficace, aujourd’hui. »
Oui « Efficace » ! je crois que ce mot l’a fait réagir
14h45. Réunion pliée.
Comment j’ai réussi à faire croire à mon boss que c’était son idée
Un jours plus tard, mon boss débarque à mon bureau, tout fier de lui. Avec un café pour moi ( tiens donc…)
— « J’ai réfléchi… On va tester un nouveau format de réunions, plus courtes et plus structurées. »
Je souris intérieurement.
— « Excellente idée ! »
Et voilà comment, au lieu d’être vu comme un rêveur naïf avec des techniques de développement personnel des années 90, j’étais devenu un acteur du changement sans même qu’ils ne s’en rendent compte.
La moralité de cette histoire : soyez le coach du changement, pas le gourou incompris
Les gens détestent qu’on leur dise quoi faire… mais ils adorent avoir de bonnes idées.
Alors, plutôt que de jouer les révolutionnaires du développement personnel et de passer pour l’illuminé du bureau, adoptez une approche plus subtile. Semez des graines, guidez sans imposer… et surtout, amusez-vous !
Soyons honnêtes : vous n’aurez jamais de médaille pour ça. Votre patron ne vous enverra pas un email de gratitude. Vos collègues ne vous applaudiront pas en open space.
Mais voir les mentalités évoluer, petit à petit ? C’est un vrai plaisir.
Si vous vous sentez en décalage entre votre vision du travail et celle de votre entreprise, voici comment jouer intelligemment votre rôle de coach :
✅ Posez des questions plutôt que d’imposer vos solutions. Plantez des graines. Laissez l’idée germer dans leur tête. ✅ Parlez résultats, pas « méthodes à la mode ». Votre boss s’en fiche du dernier best-seller sur la productivité. Il veut des chiffres, du concret. ✅ Proposez des changements simples et actionnables. Pas de concepts abstraits, juste des ajustements qui apportent un vrai impact.
Et un jour, sans prévenir, votre patron arrivera avec un air satisfait et vous lâchera fièrement :
— « Tu sais quoi ? J’ai découvert un truc génial pour mieux gérer mon temps… »
À ce moment-là, vous pourrez juste hocher la tête en silence… et savourer votre victoire. 😉
Et si vous arrêtiez (vraiment) de perdre votre temps ?
On a tous vécu ces réunions absurdes, ces journées qui filent sans qu’on sache où est passé notre temps, ces « urgences » qui n’en sont pas… Et pourtant, il est possible de reprendre le contrôle.
Je ne vais pas vous vendre du rêve : les interruptions ne disparaîtront pas, et votre boss ne se transformera pas du jour au lendemain en Maitre Zen.
Mais vous pouvez changer votre manière de travailler, et petit à petit, les autres suivront.
Si vous avez envie de gagner du temps sans sacrifier votre efficacité (et sans passer pour un rebelle incompris), j’ai créé un programme spécialement pour ça :
🕒 Une méthode simple pour enfin maîtriser votre temps (même en plein chaos) 🕒
Ce que vous allez apprendre : ✅ Les 3 lois du temps qui vous feront gagner 2 heures par jour (minimum). ✅ Comment stopper les interruptions sans passer pour un associable. ✅ Comment réduire de 50% vos réunions (et les rendre utiles, pour une fois). ✅ Comment influencer votre entourage pour que tout le monde adopte un rythme plus intelligent.
Bref, une méthode qui fonctionne dans la vraie vie, pas un énième « plan parfait » impossible à appliquer.
À vous de jouer. Parce que si vous ne reprenez pas le contrôle de votre temps, quelqu’un d’autre le fera à votre place.
Pendant de longues année, j’ai vécu au jour le jour, en espérant vaguement que les choses s’améliorent d’elles-mêmes. J’avais des envies, des idées, parfois même des ambitions, mais elles restaient floues, noyées dans un quotidien où le temps semblait m’échapper. Jusqu’au jour où j’ai compris que sans vision claire, on tourne en rond. Ce n’est pas le monde extérieur qui nous empêche d’avancer, mais bien l’absence de direction.
Avoir un objectif, ce n’est pas juste dire« je veux réussir », « je veux être plus heureux » ou « je veux du changement ». Un objectif doit être précis, ancré en nous, et surtout, il doit nous faire vibrer. La plupart des gens échouent à atteindre leurs objectifs parce qu’ils ne savent pas vraiment ce qu’ils veulent. Ils se fixent des résolutions vagues, dictées par l’extérieur, plutôt que de définir des buts profonds qui résonnent avec qui ils sont.
Pourquoi 95% des gens échouent à tenir leurs objectifs ?
On entend souvent parler de résolutions prises au début de l’année, de projets ambitieux annoncés avec enthousiasme… et qui finissent abandonnés en cours de route. Pourquoi ? Parce que l’émotion du départ s’estompe et qu’aucune véritable structure ne vient soutenir l’objectif. Sans clarté, sans engagement profond, sans un plan précis, il est facile de perdre pied et de revenir à ses anciennes habitudes.
Si tant de personnes échouent à tenir leurs objectifs, ce n’est pas par manque de volonté. C’est parce qu’elles font une erreur courante : elles confondent un souhait avec une décision.
« J’aimerais être plus productif. » « Je veux perdre du poids. » « Il faudrait que je me mette au sport. »
Ces phrases vous semblent familières ? Elles ne mènent nulle part. Pourquoi ? Parce qu’elles sont vagues, sans direction, sans engagement réel.
J’ai moi-même fait cette erreur pendant des années. Je voulais réussir, mais je n’avais pas de cap précis. Résultat ? Je tournais en rond, passant d’une idée à l’autre sans jamais aller au bout.
Tout a changé le jour où j’ai appris à structurer mes objectifs. À leur donner une forme concrète. À les découper en étapes claires. Et surtout, à les ancrer profondément en moi, pour qu’ils deviennent une évidence au lieu d’un simple souhait.
Par exemple : J’utilise moi-même cette méthode en ce moment avec ce site. Chaque jour, je consacre deux heures à le construire, l’optimiser et l’enrichir de contenu. Ce n’est pas une tâche que je fais « quand j’ai le temps », mais une priorité que j’ai planifiée. J’ai défini un objectif clair, décomposé en étapes précises, et chaque jour, j’avance un peu plus. C’est exactement ainsi que l’on transforme une idée en réalité : pas à pas, avec discipline et engagement.
Il faut penser sur papier
Quand j’ai commencé a travaillé a mes 18 ans, mes objectifs restaient flous, coincés quelque part entre mes pensées et mes espoirs. Je me disais : « Un jour, j’aurai plus de temps. Un jour, je ferai ce projet qui me tient à cœur. Un jour, je changerai de vie. » Mais ce « un jour » restait suspendu, insaisissable, comme une promesse que l’on se fait sans jamais vraiment la concrétiser.
Puis j’ai compris une chose essentielle : tant qu’un objectif reste dans notre tête, il n’a pas de véritable existence. Il est malléable, il change au gré de nos émotions, influencé par nos doutes et nos peurs. Mais une fois posé noir sur blanc, quelque chose se passe. Il devient concret. Il devient une décision. Il devient un engagement envers soi-même.
J’ai commencé par écrire mes pensées en vrac, sans filtre, juste pour libérer mon esprit. Et très vite, j’ai remarqué quelque chose : certaines idées revenaient encore et encore. Des envies que je croyais passagères étaient en réalité profondément ancrées en moi. Des peurs que je pensais insurmontables perdaient de leur poids une fois couchées sur le papier.
L’acte d’écrire oblige à clarifier. Tant qu’un objectif est flou, il est facile de procrastiner. Mais quand on met des mots dessus, on se confronte à la réalité : « Est-ce que c’est vraiment ce que je veux ? Est-ce que c’est aligné avec qui je suis ? »
C’est là que la magie opère. En écrivant, vous mettez de l’ordre dans vos pensées. Vous passez d’un rêve vague à une intention claire. Vous transformez une idée abstraite en quelque chose de tangible.
Un objectif écrit a une force particulière. Il devient un rappel constant de ce que vous voulez vraiment. C’est un pacte avec vous-même. Et plus encore : l’écriture agit comme un premier pas vers l’action.
Si vous voulez vraiment avancer, prenez un carnet et écrivez. Notez ce qui vous anime, ce qui vous fait peur, ce que vous désirez profondément. Posez des questions et osez y répondre avec sincérité.
Parce que penser sur papier, c’est déjà commencer à transformer sa réalité.
VoiciUne Stratégie pour donner de la clarté et donner vie à vos objectifs
On parle souvent de la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini). C’est un bon point de départ, mais ce n’est pas suffisant en réalité
J’ai compris que la vraie différence ne se fait pas seulement dans la façon dont on définit un objectif, mais dans l’émotion que l’on y associe.
💡 Un objectif puissant doit être ressenti, pas seulement pensé.
Quand j’ai décidé de reprendre le contrôle de mon temps, je ne me suis pas simplement dit « Je veux mieux gérer mon emploi du temps ». J’ai visualisé ce que cela signifiait :
✅ Ne plus courir après les minutes, mais avoir des journées fluides et efficaces. ✅ Être disponible pour ma famille, sans culpabiliser de ne pas avoir tout terminé. ✅ Me coucher avec la satisfaction d’avoir avancé sur ce qui compte vraiment.
C’est comme cela qu’un objectif prend vie et voici la Méthode
1. Visualisation : Créer une image mentale puissante
Avant même d’écrire un objectif, il faut d’abord être capable de le voir mentalement. Imaginez-vous ayant atteint votre but. Qu’est-ce qui a changé dans votre vie ? Comment vous sentez-vous ? À quoi ressemble votre quotidien ? Plus cette image sera vivante et détaillée, plus votre motivation sera forte. La visualisation permet d’aligner vos émotions avec votre objectif et de créer une véritable connexion intérieure.
2. L’écriture : Donner une existence concrète à votre objectif
Ne laissez pas votre objectif flotter dans votre esprit comme une idée abstraite. Écrivez-le. Noir sur blanc. « PENSER SUR PAPIER » Une étude menée à l’Université Dominicaine de Californie a prouvé que les personnes qui écrivent leurs objectifs ont 42% plus de chances de les atteindre que celles qui se contentent d’y penser. Formulez votre objectif clairement et positivement.
Exemple :
❌ « Je veux arrêter de procrastiner. »
✅ « Je m’engage à planifier mes journées et à accomplir mes tâches prioritaires avant midi. »
3. Définir un plan d’action progressif
Un objectif ambitieux peut sembler intimidant au départ. La clé est donc de le diviser en petites étapes. Quelle est la première action, aussi minime soit-elle, que vous pouvez réaliser aujourd’hui ? Chaque petite avancée renforce votre engagement et vous rapproche de votre but.
Fixer des objectifs, c’est un processus en constante évolution. Ce que vous définissez aujourd’hui peut s’affiner avec le temps, en fonction de vos expériences, de vos apprentissages et de votre évolution personnelle. L’important n’est pas d’avoir un plan parfait dès le départ, mais d’avancer, d’ajuster et de progresser. Chaque pas que vous faites vous rapproche de votre but, même si ce but évolue en cours de route.
4. Ancrer ses objectifs avec des affirmations
Les affirmations ne sont pas juste des phrases positives. Elles sont une reprogrammation mentale, une dynamique mental. Si vous vous répétez chaque jour une affirmation alignée avec votre objectif, vous conditionnez votre esprit à croire en votre objectif et de son résultat.
Exemple :
« Chaque jour, je deviens plus discipliné et plus efficace. »
« Je suis capable d’accomplir ce que je me fixe, et je le prouve par mes actions. »
Transformer une vision en plan d’action concret
Avoir une vision forte, c’est bien. Mais sans action, cela reste un rêve.
Pour avancer, j’ai mis en place une méthode simple en trois étapes :
1️⃣ Définir un objectif clair et précis Au lieu de dire « je veux mieux gérer mon temps », écrivez : « Je veux structurer mes journées pour consacrer trois heures à mes projets importants, tout en gardant du temps pour ma famille. »
2️⃣ Créer des jalons intermédiaires Un objectif trop grand peut être écrasant. Découpez-le en étapes réalisables : – Réduire les distractions (téléphone, réseaux sociaux). – Bloquer des créneaux horaires dédiés à vos priorités. – Tester une méthode d’organisation et l’ajuster en fonction des résultats.
3️⃣ Passer à l’action immédiatement Un objectif doit être lancé sans attendre. Prenez une feuille et notez la première action à faire dans les 24 heures. Juste une. Pas besoin d’un plan parfait, l’important est de commencer.
L’effet boule de neige : le pouvoir des petites victoires
Il y a une chose essentielle que j’ai apprise dans mes galères : les petits progrès quotidiens valent plus que les grandes résolutions sans action.
🔥 Au lieu d’attendre le « moment parfait », j’ai décidé d’agir un peu chaque jour. Et chaque petite avancée renforce la motivation, crée du mouvement, et mène à des résultats concrets.
On n’atteint pas un sommet en une seule montée. Mais chaque geste compte.
Si aujourd’hui vous souhaitez reprendre le contrôle de votre temps, améliorer votre vie, ou simplement avancer sur un projet qui vous tient à cœur… ne vous contentez pas d’y penser. Faites le premier pas, maintenant.
Votre réussite commence par une décision
Vous êtes la seule personne qui peut définir votre chemin de VIE. Peu importe votre passé, ce qui compte, c’est ce que vous décidez aujourd’hui. Un objectif bien défini et soutenu par des actions quotidiennes devient une réalité inévitable.
Fixez un objectif qui vous anime réellement. Écrivez-le. Engagez-vous envers vous-même. Et surtout, faites chaque jour un pas, même minime, dans sa direction. C’est ainsi que les grandes transformations prennent naissance.
Tout objectif, aussi grand soit-il, commence par une simple décision. Une décision prise avec clarté, avec engagement, et surtout, avec émotion.
✅ Ressentez votre objectif, imprégnez-vous de la vision de votre réussite. ✅ Découpez-le en petites étapes concrètes. ✅ Passez à l’action dès maintenant, sans attendre.
Votre réussite n’est pas une question de chance, mais de préparation et de constance.
Dans le prochain article, nous explorerons comment installer des routines puissantes pour rester discipliné et avancer vers vos objectifs sans vous épuiser. Restez attentif à votre boîte mail !
Votre mentalité façonne votre développement personnel
Un jour, j’ai observé une chose frappante… Deux personnes, face aux mêmes défis, n’avaient pas du tout les mêmes résultats. L’une avançait, progressait, réussissait. L’autre, malgré tous ses efforts, semblait condamnée à faire du surplace.
Pourquoi ?
Pendant longtemps, j’ai cru que tout était question de talent, de chance, d’opportunités. Que certains étaient « nés pour réussir » pendant que d’autres devaient se contenter de suivre. Cette pensée était confortable : si je n’y arrivais pas, ce n’était pas de ma faute.
Mais elle était surtout fausse.
La vérité, c’est que le succès n’est pas une question de capacités, mais d’état d’esprit. Ce que vous croyez possible, ce que vous vous autorisez à accomplir, ce que vous décidez d’oser… Tout commence dans votre mental.
Et lorsque j’ai compris cela, tout a changé.
Anthony Robbins le dit lui-même : « Là où va votre attention, l’énergie suit. » Ce sur quoi vous vous concentrez finit par grandir et façonner votre réalité.
Les neurosciences confirment ce principe. Michael Merzenich,spécialiste de la plasticité cérébrale, a prouvé que notre cerveau se transforme en fonction de nos pensées et expériences. Plus vous cultivez des pensées limitantes, plus votre cerveau renforce ces schémas. À l’inverse, plus vous adoptez une mentalité tournée vers l’apprentissage et la progression, plus vous développez des connexions neuronales qui favorisent votre réussite.
Le changement est possible. Et tout commence par une prise de conscience : nous avons tous le pouvoir de reprogrammer notre cerveau pour qu’il travaille avec nous, et non contre nous.
Mentalité fixe vs. Mentalité de croissance
La psychologue Carol Dweck, dans son livre Mindset: The New Psychology of Success, a mis en lumière ce phénomène fascinant. Il existe deux types de mentalités :
👉 La mentalité fixe regroupe ceux qui pensent que leurs capacités sont figées. Ils évitent les défis par peur de l’échec et se limitent eux-mêmes. Par exemple, une personne qui se dit qu’elle est mauvaise en musique décidera de ne même pas essayer d’apprendre.
👉 À l’inverse, la mentalité de croissance concerne ceux qui savent que les compétences s’acquièrent avec l’effort et l’expérience. Pour eux, l’échec n’est pas une fatalité, mais une opportunité d’apprentissage qui leur permet de s’améliorer.
Angela Duckworth, auteure de Grit: The Power of Passion and Perseverance, a prouvé que la persévérance est un facteur bien plus important que le talent inné. Imaginez deux personnes qui veulent apprendre le piano. L’une se dit « Je n’ai aucun talent, autant arrêter. » L’autre accepte ses erreurs et pratique chaque jour. Quelques mois plus tard, qui jouera le mieux ?
Les recherches menées à Stanford ont également démontré que les étudiants avec une mentalité de croissance obtenaient de bien meilleurs résultats. Ils voyaient chaque difficulté comme une opportunité d’apprentissage plutôt que comme un obstacle insurmontable.
Peu importe votre point de départ, il est toujours possible d’évoluer. Mais pour cela, il est essentiel de modifier sa manière de penser et d’adopter une approche axée sur le progrès et l’amélioration continue.
Et surtout, j’ai pu vérifier cela moi-même. Pendant longtemps, j’avais une mentalité figée sur certains aspects de ma vie, persuadé que je « n’étais pas fait pour » certaines choses. Mais le jour où j’ai commencé à voir les difficultés comme des marches à gravir plutôt que comme des murs infranchissables, tout a changé
Pour approfondir davantage, voici une vidéo explicative sur la mentalité de croissance
Reprogrammer son état d’esprit pour réussir
Le changement ne se fait pas du jour au lendemain, mais il peut s’obtenir avec un peu de discipline et des actions concrètes. Voici les piliers qui m’ont permis de transformer ma vision des choses :
✅ Remplacez vos croyances limitantes Vos pensées façonnent vos résultats. Remplacez immédiatement toute pensée négative par une alternative constructive. Au lieu de dire « Je ne suis pas organisé », dites-vous : « Je suis en train d’apprendre à mieux m’organiser. » Ce petit changement crée un déclic puissant dans votre cerveau.
✅ Voyez l’échec comme une opportunité Chaque erreur est une leçon ! Après chaque difficulté, posez-vous ces deux questions : – Qu’est-ce que cette situation m’enseigne ? – Que puis-je améliorer la prochaine fois ?
Thomas Edison disait : « Je n’ai pas échoué 10 000 fois. J’ai simplement trouvé 10 000 façons qui ne fonctionnent pas. » Le succès appartient à ceux qui persévèrent.
✅ Entourez-vous des bonnes personnes Votre entourage influence directement votre état d’esprit. Les personnes négatives vous tirent vers le bas. À l’inverse, côtoyer des gens ambitieux, dans l’action, optimistes et motivants booste votre propre énergie.
✅ Faites de l’apprentissage une habitude et un code d’honneur Votre cerveau est un muscle : entraînez-le. Lisez, écoutez des podcasts, suivez des formations et séminaires, prenez des notes. Chaque jour, absorbez une nouvelle idée qui vous tire vers le haut. Mais surtout, gardez un esprit critique, ne vous limitez pas à une seule source d’information.
✅ Passez à l’action malgré les doutes La peur du jugement ou de l’échec ne disparaîtra jamais complètement. Mais elle s’efface dès que vous agissez. Appliquez la règle des 5 secondes de Mel Robbins : dès que vous hésitez, comptez 5-4-3-2-1… et faites le premier pas.
Le courage ne précède pas l’action. C’est l’action qui crée le courage.
Vous pouvez reprogrammer vos pensées avec la Dynamique Mentale
Nos pensées façonnent notre réalité. Ce que nous croyons vrai sur nous-mêmes finit par devenir notre vérité. C’est la base de la Dynamique Mentale, une méthode qui repose sur un principe simple et universelle : nos pensées influencent nos actions, et nos actions créent nos résultats.
Chaque jour, vous répétez mentalement certaines croyances sur vous-même, souvent sans en avoir conscience. « Je ne suis pas doué pour ça », « Je n’ai pas de chance », « Ce n’est pas pour moi »… Ces affirmations agissent comme des programmations qui limitent votre potentiel. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de les reprogrammer pour obtenir de nouveaux résultats.
Voici comment :
Étape 1 : Identifiez vos pensées limitantes
Chaque jour, notez une pensée qui vous freine ou vous décourage. Ces pensées apparaissent souvent dans les moments où vous doutez de vous-même :
📌 « Je ne suis pas à la hauteur pour ce projet. » 📌 « Je n’arriverai jamais à m’organiser efficacement. » 📌 « Le succès, c’est pour les autres, pas pour moi. »
Prenez un carnet et écrivez ces pensées noir sur blanc. Ce simple geste vous aidera à prendre du recul et à voir qu’il ne s’agit que de croyances… et non d’une réalité immuable.
👉 Dynamique Mentale : En mettant ces pensées à l’écrit, vous prenez conscience du programme mental qui tourne en arrière-plan et influence vos décisions. Et une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez le changer.
Étape 2 : Reformulez-les avec des affirmations puissantes
L’étape suivante est de transformer chaque pensée négative en affirmation positive et dynamisante.
Exemple : ❌ « Je ne suis pas bon en communication. » ✅ « Chaque jour, je progresse en m’exprimant avec assurance. »
❌ « Je n’ai jamais été discipliné. » ✅ « Je mets en place de nouvelles habitudes qui me rapprochent de mes objectifs. »
👉 Dynamique Mentale : La répétition de ces affirmations est essentielle. Insistez sur l’importance de nourrir son esprit de suggestions positives pour reprogrammer l’inconscient. Lisez-les chaque matin et chaque soir, comme une routine mentale, pour renforcer cette nouvelle façon de penser.
Étape 3 : Associez chaque nouvelle pensée à une action immédiate
La pensée seule ne suffit pas, elle doit être suivie d’une action concrète. C’est là que réside la véritable transformation.
Si vous doutez de vos capacités en communication : 📌 Exprimez-vous davantage dans les discussions avec vos proches. 📌 Entraînez-vous à parler devant un miroir avec assurance. 📌 Osez poser une question lors de votre prochaine réunion ou intervention en public.
Si vous pensez « Je n’arriverai jamais à être organisé », testez une micro-action : 📌 Notez trois tâches à accomplir chaque matin et réalisez-les avant midi. 📌 Prenez 10 minutes chaque soir pour planifier votre journée du lendemain.
👉 Dynamique Mentale : Chaque action, même minime, envoie un signal fort à votre cerveau : je suis en train de changer.L’inconscient croit ce qu’il voit et ce qu’il ressent. Plus vous agissez dans le sens de votre affirmation, plus votre esprit s’aligne avec cette nouvelle identité.
Étape 4 : Installez ce processus pendant 7 jours
Comme tout entraînement, ce changement d’état d’esprit demande de la régularité. Pendant une semaine, prenez 5 minutes chaque jour pour :
✍️ Noter une pensée limitante identifiée dans la journée. ✍️ Écrire sa reformulation positive sous forme d’affirmation. ✍️ Réaliser une action en accord avec cette affirmation.
📌 Exemple concret : Jour 1 : « Je ne suis pas discipliné » → « J’installe des routines efficaces chaque jour. » → Je planifie 3 tâches prioritaires pour demain. Jour 2 : « Je ne suis pas à l’aise en public » → « Je parle avec confiance et naturel. » → Je prends la parole au moins une fois dans une discussion de groupe.
En fin de semaine, relisez vos notes. Vous verrez que certaines pensées négatives auront perdu leur emprise et que vous aurez déjà réorienté votre état d’esprit vers plus de dynamisme et de confiance.
👉 Dynamique Mentale : En prenant l’habitude d’écrire vos pensées et vos avancées, vous transformez un concept abstrait en un processus mesurable et concret. La clé, c’est la répétition.
Votre développement personnel commence dans votre état d’esprit
Les études en psychologie cognitive sont formelles : ceux qui réussissent ne sont pas forcément les plus intelligents, mais ceux qui adoptent un état d’esprit de croissance.
Carol Dweck l’a démontré pendant 30 ans : ceux qui croient en leur potentiel progressent constamment, là où les autres stagnent.
Angela Duckworth, quant à elle, a prouvé que la persévérance bat toujours le talent.
👉 Posez-vous cette question : Êtes-vous prêt à voir chaque défi comme une opportunité ?
Votre réussite n’est pas déterminée par votre passé, mais par la manière dont vous choisissez d’avancer aujourd’hui. Nourrissez votre esprit, développez votre sens critique, cultivez une mentalité de croissance, et observez comment votre vie commence à changer. Tout commence par une décision… La vôtre.
Dans le prochain article, nous verrons comment fixer des objectifs clairs et atteignables pour structurer votre réussite et votre développement personnel. Restez attentif à votre boîte mail !
Avez-vous déjà ressenti cet état frustrant entre ce que vous voulez accomplir et ce que vous faites réellement ? Vous avez des rêves, des projets, des objectifs qui comptent vraiment pour vous. Peut-être qu’il s’agit de vous remettre en forme, de lancer un projet qui vous passionne, d’écrire ce livre que vous repoussez depuis des mois… Vous avez toutes les bonnes intentions du monde, mais quand vient le moment de passer à l’action, c’est comme si une force invisible vous clouait sur place.
Vous remettez à plus tard. Vous vous dites « Je commencerai demain », puis le lendemain arrive… et rien ne change.
Pourquoi ? Parce que vous attendez d’être motivé.
Mais voici la vérité : la motivation est un leurre. Elle n’est pas une source d’énergie infinie. C’est comme une batterie de téléphone : elle se recharge, mais elle se vide aussi. Et le problème, c’est que vous ne pouvez pas toujours compter sur elle pour être à son maximum au bon moment.
Il y a des jours où vous êtes plein d’entrain, prêt à conquérir le monde. Et puis, il y a ces autres jours… où tout semble plus compliqué, où la fatigue, le doute ou simplement l’envie de ne rien faire prennent le dessus. Si vous basez vos actions uniquement sur votre niveau de motivation du jour, vous serez constamment à la merci de ces hauts et ces bas.
C’est pour ça que certaines personnes réussissent là où d’autres abandonnent : elles ne s’appuient pas sur la motivation, elles s’appuient sur un système. Un système qui leur permet d’avancer quoi qu’il arrive, même quand elles n’en ont pas envie, même quand tout semble aller contre elles.
La bonne nouvelle, c’est que ce système peut s’apprendre. Il ne repose ni sur des talents exceptionnels, ni sur une volonté surhumaine, mais sur des stratégies simples que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour enfin briser le cycle de la procrastination.
Voici 3 clés essentielles qui vont vous aider à reprendre le contrôle, à dépasser l’inaction, et à créer un élan durable vers vos objectifs.
🔹 Clé #1 : Ne comptez pas sur la motivation, misez sur la discipline
Beaucoup pensent que la clé du succès réside dans la motivation. Pourtant, même les personnes qui réussissent connaissent des jours sans envie, sans énergie, où l’appel du canapé est plus fort que celui de leurs objectifs. La différence ? Elles ne se fient pas à leur état émotionnel du moment pour avancer. Elles ont mis en place un système qui leur permet d’agir quoi qu’il arrive.
La motivation est une émotion fluctuante, un carburant instable. Un jour, elle est là et vous ressentez une vague d’énergie qui vous pousse à bouger. Le lendemain, elle s’évapore et vous trouvez mille excuses pour ne pas avancer. C’est la discipline qui prend le relais lorsque la motivation disparaît.
Comment faire pour ancrer cette discipline ?
✅ Rendez vos actions inévitables Si vous attendez d’avoir envie pour agir, vous laissez trop de place aux excuses. La clé est d’automatiser vos actions pour qu’elles deviennent aussi naturelles que de se brosser les dents.
Fixez un horaire précis : Ce qui est programmé est fait. Bloquez un créneau dédié à votre tâche et tenez-vous-y.
Préparez tout à l’avance : Vous voulez faire du sport le matin ? Préparez votre tenue la veille. Vous voulez écrire un livre ? Ouvrez votre document la veille au soir. Le but est d’éliminer les frictions qui pourraient vous ralentir.
Répétez, encore et encore : Plus une action est répétée, plus elle devient automatique. Au bout d’un moment, la discipline prend le dessus sur la volonté.
✅ Engagez-vous publiquement Notre cerveau déteste paraître incohérent. Si vous annoncez à quelqu’un que vous allez faire quelque chose, vous ressentez une pression sociale à respecter votre engagement. C’est un excellent levier psychologique pour rester discipliné.
Dites à un ami, un collègue ou un mentor votre objectif et votre échéance.
Postez votre engagement sur les réseaux sociaux.
Trouvez un partenaire de responsabilité qui vous rappellera à l’ordre si vous procrastinez.
✅ Utilisez la technique des 5 secondes Quand vous hésitez à passer à l’action, votre cerveau commence à chercher des excuses pour ne pas bouger. La solution ? Ne lui laissez pas le temps de négocier.
Cette méthode, développée par Mel Robbins, est simple : dès que vous sentez une hésitation, comptez mentalement 5-4-3-2-1 et bougez immédiatement.
Vous devez vous lever ? 5-4-3-2-1, levez-vous.
Vous devez appeler ce client ? 5-4-3-2-1, composez son numéro.
Vous devez écrire cet article ? 5-4-3-2-1, ouvrez votre document et tapez la première phrase.
Cette technique court-circuite l’hésitation et vous pousse à agir avant que votre cerveau ne trouve une excuse.
👉 la discipline est plus fiable que la motivation.
Au lieu d’attendre un élan d’inspiration, structurez vos journées pour que l’action devienne automatique. Plus vous répétez ces petites actions disciplinées, plus elles deviennent une seconde nature.
🔥 Action immédiate : Quelle tâche remettez-vous toujours à plus tard ? Testez la technique des 5 secondes dès maintenant et faites-moi savoir ce que ça donne en commentaire !
🔹 Clé #2 : L’effet de levier des habitudes
La motivation est imprévisible, mais les habitudes, elles, sont fiables et puissantes. Elles fonctionnent comme un effet de levier : une fois bien ancrées, elles vous permettent d’accomplir des actions presque automatiquement, sans effort mental ni hésitation.
Prenez l’exemple du brossage de dents. Vous n’avez pas besoin d’un rappel ou d’un discours de motivation pour le faire chaque matin. Pourquoi ? Parce que c’est une habitude bien ancrée. Imaginez maintenant appliquer ce principe aux domaines qui comptent pour vous : productivité, bien-être, apprentissage, développement personnel…
Mais comment créer des habitudes solides et durables qui vous rapprochent de vos objectifs ? Voyons cela !
1. Débutez petit, mais soyez constant
La plus grosse erreur que l’on fait quand on veut adopter une nouvelle habitude, c’est de vouloir en faire trop d’un coup. On démarre avec enthousiasme, mais après quelques jours, l’effort devient trop important et on abandonne.
➡️ La solution ? Commencer petit. Très petit. Si vous voulez faire du sport, commencez par 2 minutes d’exercice. Si vous voulez lire plus, commencez par une seule page par jour. Cela peut sembler insignifiant, mais l’important, c’est la régularité. Une action minuscule répétée chaque jour vaut mille fois mieux qu’un gros effort une fois par mois.
🛠 Astuce : Au début, concentrez-vous uniquement sur la fréquence, pas sur l’intensité. Une fois l’habitude en place, vous pourrez naturellement augmenter la durée et l’effort sans même y penser.
2. Associez une nouvelle habitude à une habitude déjà existante
Le moyen le plus simple d’installer une habitude, c’est de l’accrocher à quelque chose que vous faites déjà tous les jours. C’est ce qu’on appelle l’empilement d’habitudes.
✅ Exemples concrets :
Après avoir brossé vos dents, faites 10 pompes.
Après avoir bu votre café, lisez une page d’un livre inspirant.
Après avoir fermé votre ordinateur, notez trois actions clés pour le lendemain.
En attachant une nouvelle action à une habitude déjà ancrée, vous facilitez son intégration sans effort supplémentaire.
3. Célébrez chaque victoire, même minime
Pourquoi tant de gens abandonnent leurs nouvelles habitudes ? Parce qu’ils ne ressentent pas de gratification immédiate. Notre cerveau est programmé pour chercher des récompenses rapides.
➡️ La solution ? Célébrer chaque petite victoire. Même si l’action semble minuscule, prenez une seconde pour reconnaître votre effort. Dites-vous « Bien joué ! », souriez, ressentez la satisfaction d’avoir tenu votre engagement.
Trouvez une récompense immédiate qui vous motive à continuer. Par exemple, après 5 minutes de sport, accordez-vous un moment de détente avec un bon thé ou une musique que vous aimez.
💡 Construire des habitudes puissantes, c’est comme planter une graine. Si vous l’arrosez chaque jour, même avec peu d’eau, elle grandira et deviendra un arbre robuste. Ne sous-estimez jamais la puissance des petites actions répétées : elles sont la clé pour transformer votre vie sans effort forcé.
🔹 Clé #3 : Pensez comme ceux qui réussissent
La façon dont vous percevez l’action détermine vos résultats. Ceux qui atteignent leurs objectifs ne se demandent pas « Comment rester motivé ? » mais plutôt :
💡 « Qu’est-ce qui m’empêche d’agir maintenant ? »
Cette simple question change tout. Elle vous force à identifier vos véritables obstacles au lieu d’attendre une motivation qui ne viendra peut-être jamais.
1. Ne faites pas confiance à votre « vous futur »
Vous vous dites peut-être : « Demain, j’aurai plus d’énergie. » Ou encore : « Lundi, je m’y mettrai sérieusement. »
C’est un piège. Un leurre mental.
➡️ Si vous ne le faites pas aujourd’hui, vous ne le ferez pas demain. Votre futur vous ne sera pas miraculeusement plus motivé. La seule différence entre « aujourd’hui » et « demain », c’est que demain, vous aurez encore plus d’excuses.
✅La Solution ? Agir immédiatement, même de façon imparfaite. Dites-vous :
« Je ne suis peut-être pas motivé, mais je peux quand même avancer, même un tout petit peu. »
L’élan vient de l’action, pas l’inverse.
2. Créez un environnement qui pousse à l’action
Votre environnement peut être votre meilleur allié… ou votre pire ennemi. Une étude a montré que notre comportement est influencé à 80% par notre environnement plutôt que par notre volonté.
🔹 Supprimez les distractions
Désactivez les notifications.
Mettez votre téléphone hors de vue (ou en mode avion).
Utilisez des applications de blocage (comme Forest ou Freedom) pour éviter la tentation.
🔹 Organisez votre espace pour la concentration
Un bureau rangé donne envie de travailler.
Gardez uniquement ce dont vous avez besoin sous les yeux.
Préparez à l’avance vos outils pour éviter toute friction.
🔹 Entourez-vous des bonnes personnes
« Vous êtes la moyenne de 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps. » – Jim Rohn
Si vous côtoyez des personnes procrastinatrices, qui se plaignent et remettent tout à plus tard… vous ferez pareil. À l’inverse, si vous êtes entouré de personnes qui avancent, qui prennent des décisions et qui agissent, cela deviendra votre nouvelle norme.
✅ Cherchez à être dans un environnement positif et orienté dans l’action.
3. Apprenez à gérer votre énergie, pas juste votre temps
La gestion du temps est importante, mais si vous êtes épuisé, vous n’aurez pas la force de faire quoi que ce soit. le Bien-être et la gestion de votre Energie est un atout majeur contre la procrastination
🛠 Optimisez votre énergie avec ces 4 piliers :
1️⃣ Un sommeil de qualité 😴
Pas d’écrans 1h avant de dormir.
Couchez-vous et levez-vous à des horaires fixes.
Une pièce fraîche et sombre aide à mieux récupérer.
2️⃣ De l’exercice physique 💪
Pas besoin de longues séances : 10 minutes de marche ou d’étirements suffisent à booster l’énergie.
L’activité physique améliore la concentration et réduit le stress.
3️⃣ Une alimentation adaptée 🥗
Privilégiez les aliments qui donnent de l’énergie sur la durée : protéines, légumes, bons lipides.
Évitez les sucres rapides qui provoquent des coups de fatigue.
4️⃣ Des pauses stratégiques ☕
Travailler non-stop n’est pas efficace.
Testez la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail intense, 5 minutes de pause.
Faites des pauses actives : marchez, respirez, étirez-vous.
🔍 Passez à l’action maintenant
Si j’ai appris une chose, c’est que compter sur la motivation est une illusion. J’ai moi-même aussi passé trop de temps à attendre ce fameux déclic, ce moment où tout deviendrait facile. Mais la vérité, c’est que ce moment n’existe pas…
J’ai longtemps cru que la motivation était la clé de tout. Je me disais : « Quand je serai prêt, je m’y mettrai à fond. » Mais les jours passaient, et cette fameuse motivation venait rarement au bon moment. Ce qui a tout changé pour moi, c’est quand j’ai compris que ce n’est pas l’envie qui doit dicter l’action, mais l’action qui nourrit l’envie.
Aujourd’hui, chaque fois que je ressens cette hésitation, je me rappelle une chose simple : avancer, même un tout petit peu, vaut toujours mieux que d’attendre un moment parfait qui n’arrivera jamais. Alors, si vous avez un projet, un objectif, quelque chose qui vous tient à cœur… faites juste le premier pas. Pas besoin qu’il soit grand, juste qu’il existe.
Ce qui change tout, c’est l’action. Pas une action parfaite, pas une action immense… juste une première action, maintenant.
Ce que je vous partage ici, je l’ai testé, appliqué, et vu fonctionner. Les jours où je n’avais pas envie, les jours où je doutais, c’est la discipline, les habitudes et mon environnement qui m’ont permis d’avancer. Et à chaque fois, une chose s’est produite : la motivation est revenue… une fois en ACTION.
Alors, ne restez pas coincé dans le « je ferai ça demain ». Faites un premier pas aujourd’hui, même minuscule.
En résumé
✅ Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez commencer maintenant. ✅ Faites en sorte que votre environnement travaille pour vous. ✅ Prenez soin de votre énergie pour être plus performant.
Il y a bien des années, un vieil Indien assis auprès de son petit-fils, lui raconta une histoire qui allait marquer sa vision de la vie.
« En chacun de nous, il y a deux loups qui s’affrontent. L’un est rempli de bienveillance, de sagesse et de courage. L’autre est empli de peur, de doute et de colère. »
Le petit-fils, intrigué, demanda alors : « Lequel des deux l’emporte ? »
Le grand-père répondit calmement : « Celui que tu nourris. »
Ce que cette histoire nous enseigne
Cette simple histoire nous montre une vérité profonde : dans notre esprit, il existe constamment un duel entre des pensées constructives et destructrices. En réalité, nous avons le pouvoir de choisir quel loup nourrir. Mais que signifie nourrir un loup ? C’est tout simplement l’idée de se concentrer sur certaines pensées et émotions au détriment des autres. Et ce que nous nourrissons finit par grandir et dominer notre quotidien.
Le loup bienveillant : cultiver des pensées positives
Le loup de la bienveillance, de la sagesse et du courage représente toutes ces pensées qui nous élèvent. Il s’agit de la confiance en soi, de la gratitude pour ce que nous avons, de l’optimisme face à l’avenir. En nourrissant ce loup, on invite la paix intérieure, on se libère de la peur et on attire des expériences positives dans notre vie.
Concrètement, nourrir ce loup, c’est :
Prendre soin de soi : consacrer du temps pour se détendre, pratiquer des activités qui nous font du bien.
Pratiquer la gratitude : chaque jour, prendre un moment pour réfléchir à ce pour quoi nous sommes reconnaissants.
Être bienveillant envers soi-même : éviter les jugements négatifs et se traiter avec douceur.
Passer à l’action : même quand les doutes surgissent, faire un petit pas vers ce qui nous fait peur.
Le loup de la peur : se libérer des pensées limitantes
Le loup de la peur, du doute et de la colère, lui, se nourrit de nos pensées négatives. Il s’invite souvent dans nos vies sous forme de critiques, d’inquiétudes, de regrets du passé ou de peur de l’échec. Le laisser grandir, c’est inviter les tensions, le stress et la frustration dans notre quotidien.
Pour éviter de nourrir ce loup, il est essentiel de :
Changer de perspective : plutôt que de voir les obstacles comme des échecs, les considérer comme des occasions d’apprendre.
Affronter ses peurs : au lieu de se laisser paralyser par elles, agir malgré elles.
Se détacher des pensées négatives : apprendre à observer nos pensées sans se laisser emporter par elles.
Comment appliquer ce principe dans votre vie quotidienne ?
Maintenant que vous avez pris conscience de ces deux forces qui s’affrontent en vous, il est important de choisir chaque jour lequel nourrir. Voici quelques conseils pour appliquer cette sagesse :
Soyez conscient de vos pensées : prenez le temps d’observer vos pensées et identifiez celles qui sont négatives. Demandez-vous : « Est-ce que cette pensée me sert ? » Si la réponse est non, laissez-la passer.
Pratiquez la pleine conscience : la méditation, la respiration consciente ou tout simplement passer quelques minutes à vous recentrer vous aidera à nourrir le loup positif.
Entourez-vous de positivité : les personnes avec qui vous passez du temps influencent votre état d’esprit. Entourez-vous de ceux qui vous inspirent, vous soutiennent et vous poussent à être meilleur.
Faites des choix alignés avec vos valeurs : chaque action que vous entreprenez façonne la personne que vous devenez. Choisissez des actions qui nourrissent votre bien-être et votre croissance personnelle.
Célébrez chaque petite victoire : nourrir le loup positif, c’est aussi reconnaître et célébrer vos petites réussites quotidiennes, même les plus simples.
Chaque jour, nous faisons face à une multitude de pensées. Certaines vont nous pousser vers l’avant, d’autres nous tirer vers l’arrière. C’est à nous de choisir. Lequel des deux loups voulez-vous nourrir ? Celui qui vous aide à avancer, à croire en vous et à grandir, ou celui qui vous retient dans la peur, les doutes et les regrets ?
Le grand-père de cette histoire nous rappelle que c’est notre responsabilité de nourrir le bon loup. Et chaque petit pas dans cette direction est une victoire sur nous-mêmes.
