Quand les émotions prennent le dessus

Vous connaissez la résilience ?

J’ai longtemps laissé mes émotions me dévorer. Pendant mes années en restauration, la pression était constante. Des horaires impossibles, des clients exigeants, des coups de rush où chaque seconde comptait… À force de tout encaisser sans jamais relâcher la pression, j’ai fini par imploser.

Un jour, c’était trop. Je n’arrivais plus à gérer mon stress, ma fatigue, ma frustration. Tout s’est accumulé jusqu’à ce que mon corps et mon esprit lâchent. J’étais pris dans une spirale où chaque émotion me semblait incontrôlable, où le moindre imprévu devenait une montagne insurmontable.

Ce que j’ai compris après mon burn-out, c’est que les émotions ne sont pas nos ennemies. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement des signaux. Des guides qui nous indiquent ce qui se passe en nous. Mais si on ne sait pas les écouter et les canaliser, elles peuvent nous submerger, nous épuiser… voire nous briser.

Comprendre les mécanismes des émotions pour mieux les gérer

Les émotions ne sont pas là par hasard. Elles ont un rôle précis : nous aider à réagir à notre environnement.

• La peur : un signal d’alerte qui nous pousse à la prudence.
• La colère : une énergie brute qui nous indique qu’une limite a été franchie.
• La tristesse : une façon pour notre corps de nous dire qu’il faut faire une pause, digérer une perte.
• La joie : un moteur qui nous pousse à continuer dans la bonne direction.

Le problème, c’est qu’on nous a rarement appris à écouter nos émotions sans les laisser nous submerger.

On grandit souvent avec des messages du type :
👉 « Ne pleure pas, sois fort. »
👉 « Arrête de t’énerver, ça ne sert à rien. »
👉 « Ce n’est pas grave, passe à autre chose. »

Résultat ? On refoule nos émotions au lieu de les comprendre. On les voit comme un problème à gérer plutôt que comme des signaux utiles.

Pendant mon burn-out, je me suis rendu compte que je n’écoutais pas mes émotions. Je subissais mon stress sans jamais chercher à comprendre d’où il venait. J’étouffais ma colère, ma fatigue, jusqu’à ce que mon corps me force à tout arrêter.

Mais voici ce que j’ai appris : une émotion ignorée ne disparaît pas. Elle s’accumule, se transforme en tension, en anxiété, en fatigue… jusqu’à ce qu’elle explose.

La clé, ce n’est pas de fuir ses émotions, mais d’apprendre à les reconnaître et à les canaliser. Parce qu’une émotion bien gérée devient une force qui nous permet d’avancer au lieu de nous freiner.

Techniques rapides pour apaiser le stress (respiration, recentrage)

Quand j’étais en restauration, en plein coup de feu, je n’avais pas le temps de m’asseoir pour méditer ou faire du yoga. Pourtant, le stress montait vite. Le moindre retard pouvait tout faire basculer, et la pression était constante.

C’est là que j’ai compris une chose essentielle : on n’a pas toujours le pouvoir de contrôler les situations, mais on a toujours le choix de contrôler notre réponse émotionnelle.

Avec le temps, j’ai découvert des techniques simples mais ultra-efficaces pour calmer mon stress en quelques secondes. Des outils que j’utilise encore aujourd’hui, et que je partage dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété.

1️⃣ La respiration contrôlée : votre meilleur allié contre le stress

Quand on est sous pression, la respiration devient rapide et superficielle. C’est un réflexe du corps face au danger, mais ça entretient l’anxiété.

👉 Exercice express : La cohérence cardiaque
C’est une technique de respiration qui régule le système nerveux en quelques minutes.

✅ Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
✅ Bloquez votre respiration 2 secondes.
✅ Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
✅ Répétez l’exercice pendant 5 minutes.

Pourquoi ça marche ?
La respiration profonde envoie un signal au cerveau : Tout va bien, calme-toi. En quelques minutes, le rythme cardiaque ralentit, et l’état de stress diminue.

Je l’ai testé dans des situations extrêmes : avant un entretien important, en pleine dispute, ou même au travail quand tout s’accélérait. Résultat ? En quelques respirations, je retrouvais un minimum de contrôle.

2️⃣ Le recentrage mental : se reconnecter à l’instant présent

Quand on est stressé, notre esprit part dans tous les sens. On pense au pire, on ressasse le passé, on imagine tous les scénarios catastrophes possibles. Bref, on est partout… sauf ici et maintenant.

👉 Exercice express : La méthode « 5-4-3-2-1 »
C’est une technique simple pour calmer le mental en quelques secondes.

✅ Regardez autour de vous et notez :
✔ 5 choses que vous voyez
✔ 4 choses que vous pouvez toucher
✔ 3 sons que vous entendez
✔ 2 odeurs que vous sentez
✔ 1 chose que vous ressentez physiquement

Ce petit exercice force votre cerveau à se recentrer sur le présent au lieu de s’éparpiller dans l’anxiété.

Je l’ai utilisé quand je sentais la panique monter dans certaines situations de stress intense. Et à chaque fois, ça m’a ramené à l’instant présent, là où je pouvais réellement agir.

3️⃣ Relâcher la pression physique : le corps et l’esprit sont liés

On ne s’en rend pas compte, mais le stress se stocke physiquement dans le corps. Épaules crispées, mâchoire serrée, ventre noué… Plus on est tendu, plus le cerveau perçoit un danger.

👉 Exercice express : La tension-décontraction
✅ Contractez tous les muscles de votre corps pendant 5 secondes (poings serrés, épaules hautes, jambes tendues).
✅ Puis relâchez tout d’un coup en expirant profondément.

Pourquoi ça marche ?
En relâchant physiquement la tension, le cerveau comprend que le danger est passé. C’est un reset express pour retrouver un état plus apaisé.

Ce qu’il faut retenir

Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures ou de partir en retraite spirituelle pour apprendre à gérer vos émotions. Quelques secondes suffisent pour reprendre le contrôle.

✅ La respiration calme le système nerveux.
✅ Le recentrage mental coupe le flot de pensées anxieuses.
✅ La détente physique envoie un signal de relâchement au cerveau.

Ces outils, je les ai appliqués dans les pires moments de ma vie. Et je peux vous assurer qu’ils fonctionnent.

Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je vais encore plus loin en expliquant comment intégrer ces techniques au quotidien pour ne plus être esclave de ses émotions.

Pourquoi l’intelligence émotionnelle est un levier puissant de réussite

J’ai longtemps cru que la réussite, c’était uniquement une question de compétences techniques et de travail acharné. Dans mes premières années en logistique, je me concentrais uniquement sur l’efficacité, la productivité, et la gestion des tâches.

Mais rapidement, j’ai compris une chose essentielle : la gestion des émotions est tout aussi importante que la gestion du travail.

J’ai vu des collègues ultra-compétents s’effondrer sous la pression. D’autres, pourtant moins qualifiés sur le papier, réussissaient parce qu’ils savaient garder leur calme, gérer les conflits, et prendre du recul dans les moments critiques.

C’est là que j’ai découvert l’intelligence émotionnelle : la capacité à comprendre, canaliser et utiliser ses émotions de façon constructive.

L’intelligence émotionnelle, une vraie stratégie du succès

Peu importe votre domaine, vos émotions influencent votre manière d’agir, de communiquer et de prendre des décisions.

👉 Un bon leader sait gérer son stress, garder son calme sous pression et motiver son équipe, même dans des moments difficiles.

👉 Un bon entrepreneur ne se laisse pas abattre par un échec. Il apprend, s’adapte et rebondit au lieu de s’autodétruire par la peur ou la frustration.

👉 Un bon communicant sait écouter et décrypter les émotions des autres pour mieux interagir et créer du lien.

En management, j’ai appris que ce n’était pas forcément le plus technique qui progressait le plus vite, mais celui qui savait comprendre et gérer les émotions — les siennes et celles des autres.

Une étude menée par Daniel Goleman, spécialiste de l’intelligence émotionnelle, a montré que les personnes ayant un haut quotient émotionnel (QE) réussissent mieux professionnellement que celles ayant un simple haut quotient intellectuel (QI).

Comment développer son intelligence émotionnelle ?

Bonne nouvelle : l’intelligence émotionnelle se développe.

✅ Prenez conscience de vos émotions : Apprenez à identifier ce que vous ressentez et pourquoi. Plutôt que de réagir instinctivement, prenez du recul sur vos émotions.

✅ Apprenez à canaliser votre stress : Utilisez les techniques de respiration et de recentrage dont on a parlé plus haut. Vous ne pourrez jamais éliminer totalement le stress, mais vous pouvez apprendre à ne plus le subir.

✅ Décodez les émotions des autres : Écoutez au-delà des mots. Observez le langage corporel, l’intonation, les non-dits. Cela vous aidera à mieux comprendre vos interlocuteurs et à éviter les conflits inutiles.

✅ Transformez les échecs en apprentissage : Au lieu de ruminer vos erreurs, posez-vous ces deux questions :
✔ Qu’est-ce que cette situation m’a appris ?
✔ Comment puis-je faire mieux la prochaine fois ?

Quand j’ai débuté en tant que manager, je faisais l’erreur de répondre à la pression par l’exigence brute. Plus de travail, plus de discipline, moins d’écoute. Résultat ? Une équipe démotivée et un climat tendu.

Le jour où j’ai commencé à écouter, à prendre en compte les émotions de mes collègues, à gérer mes propres frustrations sans les transmettre aux autres… tout a changé. La productivité a augmenté, mais surtout, l’ambiance s’est transformée.

Comment aller plus loin ?

Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je partage en détail toutes les stratégies qui m’ont aidé à sortir de cette spirale d’émotions incontrôlables. Si vous voulez apprendre à mieux gérer votre stress, cet ebook est fait pour vous.

En attendant, retenez ceci :
✅ Vos émotions ne sont pas vos ennemies, elles sont vos guides.
✅ Vous avez le pouvoir de les comprendre et de les canaliser.
✅ La résilience émotionnelle est une compétence qui se développe, pas un don inné.

J. Philippe Berten