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Bien-être & Équilibre de vie, Confiance en soi & Leadership, Gestion du Stress & Maitrise de Soi

Maîtriser ses émotions : Le secret des esprits résilients

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Quand les émotions prennent le dessus

Vous connaissez la résilience ?

J’ai longtemps laissé mes émotions me dévorer. Pendant mes années en restauration, la pression était constante. Des horaires impossibles, des clients exigeants, des coups de rush où chaque seconde comptait… À force de tout encaisser sans jamais relâcher la pression, j’ai fini par imploser.

Un jour, c’était trop. Je n’arrivais plus à gérer mon stress, ma fatigue, ma frustration. Tout s’est accumulé jusqu’à ce que mon corps et mon esprit lâchent. J’étais pris dans une spirale où chaque émotion me semblait incontrôlable, où le moindre imprévu devenait une montagne insurmontable.

Ce que j’ai compris après mon burn-out, c’est que les émotions ne sont pas nos ennemies. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement des signaux. Des guides qui nous indiquent ce qui se passe en nous. Mais si on ne sait pas les écouter et les canaliser, elles peuvent nous submerger, nous épuiser… voire nous briser.

Comprendre les mécanismes des émotions pour mieux les gérer

Les émotions ne sont pas là par hasard. Elles ont un rôle précis : nous aider à réagir à notre environnement.

  • La peur : un signal d’alerte qui nous pousse à la prudence.
  • La colère : une énergie brute qui nous indique qu’une limite a été franchie.
  • La tristesse : une façon pour notre corps de nous dire qu’il faut faire une pause, digérer une perte.
  • La joie : un moteur qui nous pousse à continuer dans la bonne direction.

Le problème, c’est qu’on nous a rarement appris à écouter nos émotions sans les laisser nous submerger.

On grandit souvent avec des messages du type :
👉 « Ne pleure pas, sois fort. »
👉 « Arrête de t’énerver, ça ne sert à rien. »
👉 « Ce n’est pas grave, passe à autre chose. »

Résultat ? On refoule nos émotions au lieu de les comprendre. On les voit comme un problème à gérer plutôt que comme des signaux utiles.

Pendant mon burn-out, je me suis rendu compte que je n’écoutais pas mes émotions. Je subissais mon stress sans jamais chercher à comprendre d’où il venait. J’étouffais ma colère, ma fatigue, jusqu’à ce que mon corps me force à tout arrêter.

Mais voici ce que j’ai appris : une émotion ignorée ne disparaît pas. Elle s’accumule, se transforme en tension, en anxiété, en fatigue… jusqu’à ce qu’elle explose.

La clé, ce n’est pas de fuir ses émotions, mais d’apprendre à les reconnaître et à les canaliser. Parce qu’une émotion bien gérée devient une force qui nous permet d’avancer au lieu de nous freiner.

Techniques rapides pour apaiser le stress (respiration, recentrage)

Quand j’étais en restauration, en plein coup de feu, je n’avais pas le temps de m’asseoir pour méditer ou faire du yoga. Pourtant, le stress montait vite. Le moindre retard pouvait tout faire basculer, et la pression était constante.

C’est là que j’ai compris une chose essentielle : on n’a pas toujours le pouvoir de contrôler les situations, mais on a toujours le choix de contrôler notre réponse émotionnelle.

Avec le temps, j’ai découvert des techniques simples mais ultra-efficaces pour calmer mon stress en quelques secondes. Des outils que j’utilise encore aujourd’hui, et que je partage dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété.

1️⃣ La respiration contrôlée : votre meilleur allié contre le stress

Quand on est sous pression, la respiration devient rapide et superficielle. C’est un réflexe du corps face au danger, mais ça entretient l’anxiété.

👉 Exercice express : La cohérence cardiaque
C’est une technique de respiration qui régule le système nerveux en quelques minutes.

✅ Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
✅ Bloquez votre respiration 2 secondes.
✅ Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
✅ Répétez l’exercice pendant 5 minutes.

Pourquoi ça marche ?
La respiration profonde envoie un signal au cerveau : Tout va bien, calme-toi. En quelques minutes, le rythme cardiaque ralentit, et l’état de stress diminue.

Je l’ai testé dans des situations extrêmes : avant un entretien important, en pleine dispute, ou même au travail quand tout s’accélérait. Résultat ? En quelques respirations, je retrouvais un minimum de contrôle.

2️⃣ Le recentrage mental : se reconnecter à l’instant présent

Quand on est stressé, notre esprit part dans tous les sens. On pense au pire, on ressasse le passé, on imagine tous les scénarios catastrophes possibles. Bref, on est partout… sauf ici et maintenant.

👉 Exercice express : La méthode « 5-4-3-2-1 »
C’est une technique simple pour calmer le mental en quelques secondes.

✅ Regardez autour de vous et notez :
✔ 5 choses que vous voyez
✔ 4 choses que vous pouvez toucher
✔ 3 sons que vous entendez
✔ 2 odeurs que vous sentez
✔ 1 chose que vous ressentez physiquement

Ce petit exercice force votre cerveau à se recentrer sur le présent au lieu de s’éparpiller dans l’anxiété.

Je l’ai utilisé quand je sentais la panique monter dans certaines situations de stress intense. Et à chaque fois, ça m’a ramené à l’instant présent, là où je pouvais réellement agir.

3️⃣ Relâcher la pression physique : le corps et l’esprit sont liés

On ne s’en rend pas compte, mais le stress se stocke physiquement dans le corps. Épaules crispées, mâchoire serrée, ventre noué… Plus on est tendu, plus le cerveau perçoit un danger.

👉 Exercice express : La tension-décontraction
✅ Contractez tous les muscles de votre corps pendant 5 secondes (poings serrés, épaules hautes, jambes tendues).
✅ Puis relâchez tout d’un coup en expirant profondément.

Pourquoi ça marche ?
En relâchant physiquement la tension, le cerveau comprend que le danger est passé. C’est un reset express pour retrouver un état plus apaisé.

Ce qu’il faut retenir

Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures ou de partir en retraite spirituelle pour apprendre à gérer vos émotions. Quelques secondes suffisent pour reprendre le contrôle.

✅ La respiration calme le système nerveux.
✅ Le recentrage mental coupe le flot de pensées anxieuses.
✅ La détente physique envoie un signal de relâchement au cerveau.

Ces outils, je les ai appliqués dans les pires moments de ma vie. Et je peux vous assurer qu’ils fonctionnent.

Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je vais encore plus loin en expliquant comment intégrer ces techniques au quotidien pour ne plus être esclave de ses émotions.

Pourquoi l’intelligence émotionnelle est un levier puissant de réussite

J’ai longtemps cru que la réussite, c’était uniquement une question de compétences techniques et de travail acharné. Dans mes premières années en logistique, je me concentrais uniquement sur l’efficacité, la productivité, et la gestion des tâches.

Mais rapidement, j’ai compris une chose essentielle : la gestion des émotions est tout aussi importante que la gestion du travail.

J’ai vu des collègues ultra-compétents s’effondrer sous la pression. D’autres, pourtant moins qualifiés sur le papier, réussissaient parce qu’ils savaient garder leur calme, gérer les conflits, et prendre du recul dans les moments critiques.

C’est là que j’ai découvert l’intelligence émotionnelle : la capacité à comprendre, canaliser et utiliser ses émotions de façon constructive.

L’intelligence émotionnelle, une vraie stratégie du succès

Peu importe votre domaine, vos émotions influencent votre manière d’agir, de communiquer et de prendre des décisions.

👉 Un bon leader sait gérer son stress, garder son calme sous pression et motiver son équipe, même dans des moments difficiles.

👉 Un bon entrepreneur ne se laisse pas abattre par un échec. Il apprend, s’adapte et rebondit au lieu de s’autodétruire par la peur ou la frustration.

👉 Un bon communicant sait écouter et décrypter les émotions des autres pour mieux interagir et créer du lien.

En management, j’ai appris que ce n’était pas forcément le plus technique qui progressait le plus vite, mais celui qui savait comprendre et gérer les émotions — les siennes et celles des autres.

Une étude menée par Daniel Goleman, spécialiste de l’intelligence émotionnelle, a montré que les personnes ayant un haut quotient émotionnel (QE) réussissent mieux professionnellement que celles ayant un simple haut quotient intellectuel (QI).

Comment développer son intelligence émotionnelle ?

Bonne nouvelle : l’intelligence émotionnelle se développe.

✅ Prenez conscience de vos émotions : Apprenez à identifier ce que vous ressentez et pourquoi. Plutôt que de réagir instinctivement, prenez du recul sur vos émotions.

✅ Apprenez à canaliser votre stress : Utilisez les techniques de respiration et de recentrage dont on a parlé plus haut. Vous ne pourrez jamais éliminer totalement le stress, mais vous pouvez apprendre à ne plus le subir.

✅ Décodez les émotions des autres : Écoutez au-delà des mots. Observez le langage corporel, l’intonation, les non-dits. Cela vous aidera à mieux comprendre vos interlocuteurs et à éviter les conflits inutiles.

✅ Transformez les échecs en apprentissage : Au lieu de ruminer vos erreurs, posez-vous ces deux questions :
✔ Qu’est-ce que cette situation m’a appris ?
✔ Comment puis-je faire mieux la prochaine fois ?


Quand j’ai débuté en tant que manager, je faisais l’erreur de répondre à la pression par l’exigence brute. Plus de travail, plus de discipline, moins d’écoute. Résultat ? Une équipe démotivée et un climat tendu.

Le jour où j’ai commencé à écouter, à prendre en compte les émotions de mes collègues, à gérer mes propres frustrations sans les transmettre aux autres… tout a changé. La productivité a augmenté, mais surtout, l’ambiance s’est transformée.

Comment aller plus loin ?

Dans mon ebook Se libérer du stress et de l’anxiété, je partage en détail toutes les stratégies qui m’ont aidé à sortir de cette spirale d’émotions incontrôlables. Si vous voulez apprendre à mieux gérer votre stress, cet ebook est fait pour vous.

En attendant, retenez ceci :
✅ Vos émotions ne sont pas vos ennemies, elles sont vos guides.
✅ Vous avez le pouvoir de les comprendre et de les canaliser.
✅ La résilience émotionnelle est une compétence qui se développe, pas un don inné.

J. Philippe Berten

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Développement personnel, Discipline, Habitudes & Motivation

Pourquoi j’ai arrêté d’attendre la motivation (et comment ça a changé ma vie)

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Je vais être très direct avec vous dans cet article, et je m’en excuse par avance. Mais souvent, on m’as demandé :

« Jean-Phi, comment fais-tu pour garder ton sang-froid alors que tu as vécu des trucs pas évidents ? Tu es trop sérieux, aujourd’hui ? »

Mais pour être honnête, cette question m’agace parfois. Non Pas, parce qu’elle est mal intentionnée, mais parce qu’au fond, c’est devenu une seconde nature pour moi. Je ne réfléchis même plus à la manière dont je gère mes émotions, c’est devenu une habitude. Je réagit ! pour certains, c’est déplaisant je le conçois car il ne savent pas comment aborder mes réactions mais d’autres personnes trouvent cela utiles, ça fait avancer les projets.

Disons que j’ai compris une chose : ce qui doit être fait, doit être fait. Peu importe l’humeur du moment et peu importe ce que les gens vont dire.

Ce n’est pas un superpouvoir. Ce n’est pas parce que j’ai un caractère exceptionnel. Et ce n’est certainement pas parce que je n’ai jamais eu envie de tout envoyer valser.

Non. C’est un choix que j’ai appris à faire, encore et encore, jusqu’à ce qu’il devienne une habitude.

Parce que dans la vie, on a toujours deux options : se laisser submerger par ce qu’on ressent, ou avancer malgré tout.

Et ça, ça change tout.

Je vais vous raconter une petite histoire…

Il y a quelques années, je n’avais plus rien. Plus d’argent, plus de travail, plus de logement, plus de repères, plus de contact avec ma famille. J’étais à la rue. Pas juste quelques jours, mais assez longtemps pour comprendre à quel point la vie peut basculer du jour au lendemain.

J’aurais pu sombrer. Accepter que c’était mon destin, accepter que ces gens qui avaient endoctrinés ma mère avaient raison, que j’étais un moins que rien… Où de me dire que je n’avais pas de chance, que le monde était contre moi, comme la plupart des personnes que j’ai rencontrées dans la rue.

Et pourtant, quelque chose en moi refusait d’abandonner. J’ai compris que personne n’allait venir me sauver.

Cette situation était de ma faute finalement. J’aurais dû apprendre beaucoup plus tôt à gérer ma vie correctement et demander conseil.

Mais il n’y avait qu’une seule issue à ce moment-là : je devais m’en sortir .

Peut-être que vous aussi, vous êtes dans une impasse : un projet que vous n’arrivez pas à lancer, une habitude que vous n’arrivez pas à tenir, un rêve qui vous semble toujours hors de portée… Peut-être que vous attendez le bon moment, un déclic, une motivation soudaine pour avancer…

Mais la vérité, c’est que la motivation est versatile, elle suit nos humeurs et nos émotions. C’est une véritable illusion. Il est impossible d’être motivé tous les jours, et vous le savez très bien.

Seule l’action est le moteur de la motivation. Je l’ai apprise à la dure, cette leçon.

Si j’avais attendu d’être motivé pour me relever, je serais encore à la rue aujourd’hui. Ce qui m’a permis de changer ma vie, ce n’est pas une inspiration soudaine, mais l’autodiscipline.

Chaque jour, je faisais une action, aussi petite soit-elle, pour changer ma situation : envoyer des CV, prendre une douche, lire, me renseigner, faire la manche pour pouvoir laver mon linge et manger un peu, prendre le train et me déplacer pour recommencer ailleurs.

👉 L’action et la discipline ont été les moteurs qui m’ont permis de sortir de la rue.

Pourquoi avons-nous tous du mal avec la discipline ?

A chaque fois que je parle d’autodiscipline avec des collègues ou avec des amis, tout à coup, ils se braquent… Comme si j’étais en train de parler de quelque chose d’impossible. Comme si se discipliner signifiait s’infliger une souffrance inutile, se priver de liberté, ou pire, s’interdire de vivre.

Je vois leurs regards sceptiques, parfois même agacés, et j’entends leurs excuses : « Oui, mais moi, je ne suis pas comme toi… », « J’aimerais bien, mais je n’ai pas la motivation… », « Je ne veux pas me mettre trop de pression… ».

Pourtant, ce n’est pas un manque de connaissance. Nous savons exactement ce qu’il faudrait faire : travailler pour avancer, économiser pour ne pas être pris au dépourvu, prendre soin de soi pour être en bonne santé et j’en passe. Mais savoir n’est pas faire. Et c’est là toute la différence : la discipline, ce n’est pas accumuler des connaissances, c’est les appliquer jour après jour, malgré les doutes, malgré la fatigue, malgré l’envie de remettre à plus tard.

Le problème, c’est que nous laissons nos émotions dicter nos actions.

Nous voulons des résultats rapides. Et quand ils n’arrivent pas immédiatement, nous abandonnons.

Et pourtant… nous le faisons si facilement pour les autres.

👉 Nous sommes capables d’être disciplinés au travail pour satisfaire un patron ou un client.
👉 Nous sommes capables d’être présents pour nos proches, même quand on est épuisé.
👉 Nous sommes capables de respecter des engagements sociaux, comme aller à un dîner ou rendre service, même quand on n’en a pas envie.
👉 Nous sommes capables de suivre des règles et des horaires stricts imposés par la société, comme payer nos factures à temps ou respecter des délais professionnels.
👉 Mais quand il s’agit de nous-mêmes… on repousse, on évite, on se cherche des excuses.

La discipline est souvent perçue comme une contrainte dans notre société, une forme d’autopunition .

Mais en réalité, c’est tout le contraire :

C’est une liberté d’agir pour grandir, apprendre et devenir la meilleure version de soi-même, tout en voyant en chaque personne une source d’échange, d’inspiration et d’enrichissement.

Quand vous manquez de discipline, vous subissez votre quotidien. Vous culpabilisez en sachant exactement ce que vous devriez faire… mais vous ne le faites pas. Vous laissez passer les opportunités. Vous remettez encore et encore ce qui pourrait faire une différence dans votre vie.

Mais quand vous développez votre autodiscipline, vous reprenez le contrôle. Vous n’êtes plus esclave de vos émotions, de votre environnement, ou de vos excuses.

👉 La discipline, ce n’est pas se forcer. C’est s’engager envers soi-même.

Et si vous voulez avancer, il faut arrêter d’attendre que les conditions soient parfaites. Parce qu’elles ne le seront jamais.

Comment reprendre le contrôle (sans se forcer) ?

Je vais vous partager la méthode qui m’a permis de reconstruire ma vie, d’avoir retrouvé cette passion qui m’anime aujourd’hui et qui peut aussi vous aider à avancer sur vos propres objectifs.

1. Ne plus négocier avec soi-même

Quand je vivais dans la rue, je n’avais pas le luxe de la procrastination. Si je voulais manger, dormir en sécurité ou simplement avancer, c’était maintenant, pas demain.

Aujourd’hui, j’applique ce principe à tout, y compris en cet instant.

Si j’ai décidé que de 21h30 à 23h, je travaille sur mes projets, écrire un article ou lire un livre, alors je le fais. Je ne me demande plus si je suis motivé ou non.

La règle est simple : dès que vous avez décidé quelque chose, vous le faites.

Si vous avez prévu de travailler sur un projet, de chercher des clients pour votre entreprise, de faire du sport, ou d’écrire un chapitre de votre livre, ne vous posez pas la question de savoir si vous en avez envie ou non. faites-le !

La motivation va et vient, mais seule l’action crée du mouvement et mène au changement.

2. Transformer la discipline en habitude

L’erreur que beaucoup font, c’est de voir la discipline comme un effort énorme, un combat permanent contre soi-même. Mais c’est une énergie, un moteur qui se renforce avec l’usage.

Une étude menée par Roy Baumeister, professeur de psychologie à l’Université de Floride, a montré que la discipline est un facteur clé du succès bien plus puissant que le QI ou le talent. Son concept de self-control démontre que les personnes capables de retarder la gratification réussissent mieux dans tous les domaines de la vie.

Autrement dit, c’est votre capacité à vous discipliner aujourd’hui qui déterminera vos résultats de demain.

Commencez petit. Fixez-vous une seule action par jour. Quelque chose d’accessible, mais que vous faites systématiquement.

👉 Si vous voulez être plus organisé au travail ou dans votre vie? Commencez par noter trois tâches chaque matin et les terminer avant midi.
👉 Si vous voulez vous remettre en forme ? Faites 10 minutes d’exercices par jour, sans chercher à en faire trop au début.
👉 Si vous voulez lancer un projet ? Définissez une action concrète à réaliser chaque jour sur ce projet

Petit à petit, cette discipline devient un réflexe. Vous ne vous forcez plus, vous agissez naturellement.

3. Traitez chaque engagement comme un pacte avec vous-même

Quand vous dites à quelqu’un que vous serez là à 18h, vous faites tout pour respecter cet engagement, n’est-ce pas ?

Alors pourquoi ne pas appliquer la même rigueur envers vous-même ?

Chaque fois que vous vous dites « Je vais faire ça », traitez cette promesse comme un contrat sacré. Ne pas le respecter doit devenir inconcevable pour vous-même.

Plus vous tenez parole envers vous-même, plus vous renforcez votre confiance intérieure.

Les pièges à éviter (et comment les contourner)

Nous faisons toutes les erreurs possibles en essayant de devenir discipliné. En Voici les trois plus courantes :

🚨 Attendre la motivation :
C’est le piège classique. Si vous attendez de « ressentir l’envie », vous risquez d’attendre longtemps. L’action est le seul moteur à la motivation, pas l’inverse.

🚨 Vouloir tout changer d’un coup :
Changer une habitude demande du temps. Si vous essayez de tout changer d’un coup, vous allez vous épuiser et abandonner. Allez-y étape par étape.

🚨 Ne pas suivre ses progrès :
Quand on ne voit pas d’évolution, on se démotive. Notez vos avancées, même minimes. Chaque action d’amélioration compte.

L’Autodiscipline, c’est aller vers une vie plus libre

Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que ça vaut vraiment la peine de s’imposer tout ça ? »

J’en ai eu des coups de mou dans la vie, comme tous le monde et encore aujourd’hui. Mais laissez-moi vous poser une question en retour : Préférez-vous subir votre vie et voir que rien n’avance, ou en reprendre le contrôle ?

Ce que j’ai appris dans ma vie, c’est que Personne ne fera vos actions à votre place.

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous avez déjà tout ce qu’il faut en vous pour avancer.

Votre discipline, c’est votre levier, votre moteur à vous lever le matin, à vous passionner pour votre vie, aimer votre famille, votre travail et vos projets.

Ne vous demandez pas « Est-ce que j’ai envie de le faire aujourd’hui ? »
Dites-vous simplement « Quelle est la prochaine action que je peux accomplir ? »

Et commencez.

Si vous avez lu cet article jusqu’ici, vous avez maintenant deux choix :

1️⃣ Refermer cette page et reprendre vos habitudes comme avant en vous disant « pfff c’est des conneries tous ça… »
2️⃣ Ou bien de Prendre une feuille et écrire une seule action que vous allez faire dès aujourd’hui pour avancer.

Lequel allez-vous choisir ?

Merci de m’avoir lu en entier,

Que votre discipline vous mène à vos rêves,

J. Philippe Berten

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Développement personnel, Histoires Inspirantes & Pensées Positives, Productivité & Gestion du temps

Comment manipuler son boss sans qu’il s’en rende compte #1

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Quand le développement personnel et le travail en entreprise prennent des chemins opposés…

Vous le vivez peut-être : vous commencez à lire des bouquins sur le développement personnel, la gestion du stress, l’intelligence émotionnelle… Bref, vous êtes en train de devenir une meilleure version de vous-même.

Mais voilà : votre travail, lui, est resté bloqué dans une autre époque. Une époque où « être stressé » est un signe de sérieux, où « travailler tard » est une preuve d’engagement, et où « prendre du temps pour soi » est réservé aux fainéants.

Résultat : vous avancez sur votre chemin personnel, mais dès que vous passez la porte du bureau, vous avez l’impression de faire un bond en arrière. C’est comme vouloir devenir végétarien dans une entreprise spécialisée dans le barbecue.

Heureusement, il y a des moyens subtils pour introduire votre développement personnel en Entreprise… sans que personne ne se rende compte que vous êtes en train de pirater l’entreprise de l’intérieur.

Voici comment je m’y suis pris pour réduire les temps de réunions hebdomadaires de mon Boss…sans qu’il s’en rende compte.

— « Tu vis sur quelle planète, toi ? »

Tout a commencé avec cette phrase… Je vous assure, cette phrase est tombée net, comme un jugement sans appel. Mon Directeur de site me regardait, les sourcils froncés, visiblement partagé entre l’incrédulité et un soupçon de mépris.

Je venais de suggérer un truc totalement à l’opposé de sa façon de travailler : réduire nos temps de réunion inutiles et, soyons fous, nous donner le droit d’agir sans devoir planifier des tonnes de process…

— « Sur une planète où on bosse mieux et où on évite de courir comme des lapins à la dernière minute, » ai-je failli répondre.

Je respire …. À la place, j’ai opté pour une version plus diplomatique :

— « Disons que j’essaie une approche plus « efficace » du travail. » Le sens du mot à toute son importance

— « Mouais… » Il a haussé un sourcil sceptique comme il sait si bien le faire. (On dirait Teal’c dans la série Stargate.) « Mais ici, on doit être réactifs ! »

Et voilà, ça continue… L’éternel malentendu. Passer deux heures en réunion avec mon boss pour savoir quoi faire des colis que personne ne veut mais que les clients ont payés, c’est ça, être réactif… ?

Je vous explique. Dans la tête de mon chef (et de pas mal de mes collègues, d’ailleurs), « travailler mieux » signifie travailler au dernier moment, quitte à tout faire dans l’urgence. Pour moi, qui étudie le développement personnel depuis des années, ça signifie prendre du recul, éviter les interruptions inutiles et agir intelligemment et du « faites-le-maintenant ! »

Bref, deux visions du monde qui s’affrontent.

J’ai pris une inspiration (sans fermer les yeux, sinon j’allais vraiment avoir l’air perché) et j’ai décidé de jouer un rôle : celui d’un coach, pas d’un rebelle, vous voyez.

— « Justement. Est-ce que tu veux qu’on soit réactifs… ou « efficaces » ? » Ce mot est parfait..

Gros Silence… Je venais de planter la graine.

— « À plus tard, Jean-Philippe… »

Mouais. Drôle d’échange quand même… Heureusement que mes pensées ne parlent pas.

Le lendemain matin…

Tous les matins, je fais une petite rétrospective. Je note mes objectifs du jour et je planifie mon travail en blocs de temps. J’arrive au bureau tranquille, organisé… et totalement en décalage avec le reste du monde.

À côté de moi, mes collègues vivent une toute autre réalité :

07h58 : Débarquement au bureau, deux cafés en main, déjà stressés par la tonne de mails non lus et les cartons à ranger.

08h15 : Petite réunion « du matin » où tout le monde prend des notes… mais où rien ne sera réellement appliqué.

11h00 : Explosion des urgences, tout le monde court dans tous les sens.

14h30 : Huitième café de la journée. Réunion avec le boss, trois discussions en parallèle. Aucun travail vraiment avancé.

18h00 : « Je suis débordé et j’ai pas avancé ! » → Mais 75 % du temps a été perdu dans des interruptions inutiles.

Et moi, au milieu, qui tente (en vain) d’appliquer mes méthodes de développement personnel au travail.

Enfin bref… Ce matin-là, j’avais décidé de ne pas consulter mes emails avant 10h, histoire de travailler sur mes priorités avant d’être noyé sous les demandes.

Résultat ?

À 08h45, Cédric débarque, paniqué.

— « T’as vu mon mail ? »

— « Je regarde mes mails plus tard pour avancer sur… »

— « Ok mais je t’ai mis en copie, c’est urgent. »

— « C’est quoi ? »

— « Un rappel pour la réunion de cet après-midi. »

J’ai failli pleurer… Ils se sont passé le mot…

Le problème ? Beaucoup de gens confondent urgence et importance.

Tout semble urgent, parce qu’on fonctionne dans un mode où l’instantanéité est devenue la norme. Mais si on prend deux minutes pour analyser la situation, on se rend compte que la plupart des urgences sont auto-créées.

Observez bien cela au travail.

Pourquoi sommes-nous si mauvais dans la gestion du temps en entreprise en France ?

J’ai fini par comprendre d’où venait le problème en étudiant la gestion du temps : nous avons développé une culture du travail qui nous piège dans une illusion d’efficacité.

D’un côté, nous subissons une avalanche d’interruptions. Emails, réunions qui s’éternisent, sollicitations de dernière minute… Résultat : impossible de se concentrer sur une tâche plus de quelques minutes sans être interrompu. Or, il faut en moyenne 23 minutes pour retrouver pleinement sa concentration après une coupure d’après des études en Neurosciences. Imaginez le carnage quand vous êtes interrompu dix fois par jour. On jongle entre mille tâches, mais au final, on n’avance sur rien en profondeur.

De l’autre, on est tombés dans l’excès inverse : la surplanification. On ne fait plus, on organise. Réunions à rallonge, tableaux Excel bourrés de plans d’action, comités de validation pour la moindre décision… On réfléchit, on discute, mais on agit trop peu. Cette obsession du cadrage nous donne l’illusion d’être productifs, alors qu’en réalité, elle ralentit tout. Au lieu d’aller droit au but, on s’alourdit avec des process qui nous font perdre un temps fou.

Au final, entre les interruptions permanentes, la surplanification et cette obsession de la présence au travail, on se retrouve à courir toute la journée sans avoir fait vraiment quelque chose de sa journée.

Manipuler mon boss sans qu’il s’en rende compte…

J’ai vite compris une chose dans ma vie professionnelle : personne n’aime qu’on lui dise qu’il fait mal les choses. Surtout pas la hiérarchie.

Règle N°1 : Si vous dites à votre patron qu’il a tort, vous êtes mort.

Alors, plutôt que de débarquer en mode « Je vais révolutionner votre vie », j’ai juste posé une question… à laquelle j’avais déjà la réponse.

Ce matin-là, mon directeur débarque, l’air fatigué. Plus que d’habitude.

— « J’ai l’impression que mes journées sont une course sans fin. »

Allez, c’est le moment, Jean-Phi !

— « Tu veux une astuce pour récupérer deux heures par jour ? »

Il me regarde, intrigué.

— « Vas-y, je t’écoute. »

— « Fais la liste de ce qui te prend du temps et demande-toi : qu’est-ce qui est vraiment indispensable ? » (Merci le programme de Gestion du Temps.)

Il me fixe, sur la défensive.

— « Tu crois que j’ai le temps de faire ça ? »

Classique.

— « OK. Alors, dis-moi, tu perds combien de temps en réunions inutiles ? »

Long silence. Regard vague. Bingo.

Il s’éloigne. À toute à l’heure, patron…

Le test ultime : la réunion la plus absurde (mais la plus efficaces) de ma vie

14h30. Réunion hebdomadaire. Sept personnes autour de la table.

Mon boss, toujours fatigué, attaque :

— « Premier point : le rapport mensuel. Qui l’a lu ? »

Silence. Personne.

Cédric me regarde du style -j’espère que tu a lu le mail –

Encore une fois, c’est pour ma pomme… (Évidemment.)

J’ose une remarque, innocente mais désespérée :

— « Donc… on va passer 20 minutes à analyser un document que personne n’a lu ? »

Petit malaise collectif.
Je vous tiens tous. (Rire machiavélique intérieur.)

Mon boss, gêné :

— « Euh… Bon, on va juste voir les points clés. »

(Traduction : il ne l’a pas lu non plus.)

Progrès ! Il veut écourter. Peut-être que la discussion de ce matin l’a fait réfléchir…

Puis vient le moment crucial.

— « Et pour le projet des pièces en reliquat, on fait quoi ? »

Là, j’ose une approche radicale :

— « Chacun propose une action concrète en 30 secondes. Top chrono. »

Gros blanc. Ils ne sont pas prêts.

Puis Cédric (il a toujours de bonnes idées, celui-là, je l’aime bien) :

— « Euh… On pourrait lancer un sondage client s’il ils veulent que l’on s’occupent des pièces pour retour au fournisseur ? »

L’assistante du boss enchaîne :

— « Bonne idée. On fixe une deadline ? »

En 5 minutes, on a une décision claire.

Mon boss hoche la tête, l’air songeur.

— « C’était… efficace, aujourd’hui. »

Oui « Efficace » ! je crois que ce mot l’a fait réagir

14h45. Réunion pliée.

Comment j’ai réussi à faire croire à mon boss que c’était son idée

Un jours plus tard, mon boss débarque à mon bureau, tout fier de lui. Avec un café pour moi ( tiens donc…)

— « J’ai réfléchi… On va tester un nouveau format de réunions, plus courtes et plus structurées. »

Je souris intérieurement.

— « Excellente idée ! »

Et voilà comment, au lieu d’être vu comme un rêveur naïf avec des techniques de développement personnel des années 90, j’étais devenu un acteur du changement sans même qu’ils ne s’en rendent compte.

La moralité de cette histoire : soyez le coach du changement, pas le gourou incompris

Les gens détestent qu’on leur dise quoi faire… mais ils adorent avoir de bonnes idées.

Alors, plutôt que de jouer les révolutionnaires du développement personnel et de passer pour l’illuminé du bureau, adoptez une approche plus subtile. Semez des graines, guidez sans imposer… et surtout, amusez-vous !

Soyons honnêtes : vous n’aurez jamais de médaille pour ça.
Votre patron ne vous enverra pas un email de gratitude.
Vos collègues ne vous applaudiront pas en open space.

Mais voir les mentalités évoluer, petit à petit ? C’est un vrai plaisir.

Si vous vous sentez en décalage entre votre vision du travail et celle de votre entreprise, voici comment jouer intelligemment votre rôle de coach :

✅ Posez des questions plutôt que d’imposer vos solutions. Plantez des graines. Laissez l’idée germer dans leur tête.
✅ Parlez résultats, pas « méthodes à la mode ». Votre boss s’en fiche du dernier best-seller sur la productivité. Il veut des chiffres, du concret.
✅ Proposez des changements simples et actionnables. Pas de concepts abstraits, juste des ajustements qui apportent un vrai impact.

Et un jour, sans prévenir, votre patron arrivera avec un air satisfait et vous lâchera fièrement :

— « Tu sais quoi ? J’ai découvert un truc génial pour mieux gérer mon temps… »

À ce moment-là, vous pourrez juste hocher la tête en silence… et savourer votre victoire. 😉

Et si vous arrêtiez (vraiment) de perdre votre temps ?

On a tous vécu ces réunions absurdes, ces journées qui filent sans qu’on sache où est passé notre temps, ces « urgences » qui n’en sont pas… Et pourtant, il est possible de reprendre le contrôle.

Je ne vais pas vous vendre du rêve : les interruptions ne disparaîtront pas, et votre boss ne se transformera pas du jour au lendemain en Maitre Zen.

Mais vous pouvez changer votre manière de travailler, et petit à petit, les autres suivront.

Si vous avez envie de gagner du temps sans sacrifier votre efficacité (et sans passer pour un rebelle incompris), j’ai créé un programme spécialement pour ça :

🕒 Une méthode simple pour enfin maîtriser votre temps (même en plein chaos) 🕒

Ce que vous allez apprendre :
✅ Les 3 lois du temps qui vous feront gagner 2 heures par jour (minimum).
✅ Comment stopper les interruptions sans passer pour un associable.
✅ Comment réduire de 50% vos réunions (et les rendre utiles, pour une fois).
✅ Comment influencer votre entourage pour que tout le monde adopte un rythme plus intelligent.

Bref, une méthode qui fonctionne dans la vraie vie, pas un énième « plan parfait » impossible à appliquer.

À vous de jouer. Parce que si vous ne reprenez pas le contrôle de votre temps, quelqu’un d’autre le fera à votre place.

Vous êtes prêt à reprendre le contrôle ? Cliquez ici et je vous montre comment faire (sans renverser votre café).

J-Philippe Berten

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Développement personnel, Productivité & Gestion du temps

Comment Transformer votre Vie par la Méthode Kaizen

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La méthode Kaizen n’est pas une simple technique : c’est une véritable philosophie de vie. Elle vous invite à avancer, pas à pas, pour atteindre des sommets que vous pensiez hors de portée. Plutôt que de rêver d’un changement radical du jour au lendemain, elle vous propose de miser sur des améliorations progressives. C’est cette approche douce mais profonde qui fait toute sa puissance.

Imaginez un alpiniste gravissant une montagne enneigée. Ce ne sont pas des bonds gigantesques qui l’emmènent au sommet, mais des pas réguliers, calculés, presque insignifiants pris un par un. La méthode Kaizen applique ce principe à la vie quotidienne et aux projets personnels ou professionnels.

À l’origine, Kaizen est une stratégie adoptée par les entreprises japonaises pour améliorer leurs processus de production. « Kaizen » signifie littéralement « amélioration » ou « changement pour le mieux ». Mais ce qui fonctionne dans le monde des affaires a aussi démontré son étonnante efficacité dans la vie personnelle.

Son principe est simple : chaque jour, apportez un petit changement, si infime soit-il. Ces petits ajustements, répétés quotidiennement, finissent par créer des transformations spectaculaires au fil du temps. Le secret de cette méthode réside dans sa douceur : elle contourne notre résistance naturelle au changement et nous permet d’avancer sans effort apparent.

Pourquoi le Kaizen Fonctionne-t-il si Bien ?

Le Kaizen joue sur un aspect clé de la psychologie humaine : la peur de l’échec. Nous sommes souvent paralysés face à l’ampleur d’un projet ou d’un objectif. Rédiger un livre de 350 pages, réorganiser un bureau chaotique, ou adopter une alimentation équilibrée peut sembler écrasant. Mais que se passe-t-il si vous vous engagez simplement à écrire une page par jour, à ranger un tiroir ou à ajouter un fruit à votre repas quotidien ? Ces micro-actions éliminent la pression et, surtout, elles sont faciles à maintenir.

J’ai moi-même expérimenté ce principe en logistique. Il est même la plupart du temps utiliser dans de nombreuses entreprises manufacturier. Diriger une équipe pour améliorer les flux de marchandises était parfois un défi monumental. Plutôt que de viser une refonte complète d’un processus du jour au lendemain, je me concentrais sur de petits ajustements : analyser un seul KPI à la fois, modifier une étape dans la chaîne d’appro ou bien mettre en place une courte réunion quotidienne avec l’équipe pour partager nos progrès. À force de petits pas, nous avons obtenu des résultats impressionnants sans ressentir le poids d’un changement massif.

Selon Bill Marchesin : « La méthode japonaise Kaizen repose sur de petites actions pour se rapprocher de son but. Pourquoi de petites actions ? Parce qu’il est plus facile d’y arriver, et l’être humain est moins porté à se décourager. »

Comment Appliquer le Kaizen au Quotidien

  1. Décomposez vos objectifs : Si vous avez un projet ambitieux, fractionnez-le. Plutôt que de rêver de réorganiser toute votre maison, commencez par un coin de votre salon.
  2. Fixez des micro-objectifs : Vous voulez vous mettre à la lecture ? Lisez deux pages par jour. Ce rythme peut sembler insignifiant, mais au bout d’un mois, vous aurez dévoré un livre entier.
  3. Avancez chaque jour, même un peu : Imaginez que vous essayez de réduire votre consommation de cigarettes. Plutôt que d’arrêter brutalement, supprimez une cigarette par jour. Vous avancerez sans même ressentir l’effort.
  4. Créez une dynamique positive : Chaque petite victoire renforce votre motivation. Chaque jour, vous vous rapprochez un peu plus de votre but, ce qui alimente un cercle vertueux.

Kaizen et Gestion du Temps : Une Alliance Idéale

La méthode Kaizen s’applique parfaitement à la gestion du temps. Vous vous sentez débordé ? Commencez par gagner quelques secondes dans vos activités quotidiennes. Optimisez un processus ici, simplifiez une tâche là. En une semaine, ces petits gains se cumulent pour vous offrir un temps précieux.

Dans mon travail, j’ai souvent utilisé cette approche pour résoudre des problèmes récurrents. Plutôt que de chercher à tout régler en une fois, je m’attaquais aux petits irritants quotidiens : réduire le temps d’attente pour un chargement, automatiser un rapport ou réorganiser un espace de stockage. Ces ajustements, bien que modestes, permettaient à l’équipe de travailler plus efficacement et de gagner du temps au fil des semaines.

Un des aspects les plus fascinants de la méthode Kaizen est son impact sur le long terme. De petits ajustements quotidiens, presque imperceptibles, finissent par créer des révolutions dans votre vie. En un trimestre, votre bureau peut devenir un espace ordonné et inspirant. En un an, vous pouvez avoir rédigé ce livre que vous avez toujours voulu écrire. En trois ans, vous pouvez totalement transformer votre mode de vie.

La beauté de Kaizen réside dans sa simplicité. Ce n’est pas une course contre la montre ni un effort surhumain. C’est une invitation à avancer, un petit pas à la fois, vers une version améliorée de vous-même.

Essayez dès aujourd’hui. Faites une petite chose différente. Juste une. Et demain, une autre. Vous verrez, le changement viendra, inévitablement.

J.Philippe Berten

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Confiance en soi & Leadership, Développement personnel, Gestion du Stress & Maitrise de Soi

La force incroyable qui peut vous permettre d’obtenir tout ce que vous désirez — et comment la diriger

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Imaginez un instant que tout ce que vous désirez est déjà à portée de main. Pas un rêve vague ou un espoir lointain, mais une réalité concrète. Ce qui se dresse entre cette vision et votre vie actuelle, c’est une puissance souvent sous-estimée : la direction que vous donnez à votre énergie intérieure vers l’extérieur.

Chacun de nous possède une énergie brute, prête à être utilisée. C’est cette force qui vous pousse à agir, à rêver, à persévérer. Mais cette énergie, laissée sans orientation, devient dissipée. Elle se perd dans les doutes, les distractions, et les peurs. La clé réside dans votre capacité à la canaliser, à lui donner un objectif précis et inébranlable.

Pourquoi cette force est-elle si puissante ?

Parce qu’elle est liée à vos pensées et à vos croyances les plus profondes. Ce que vous pensez de vous-même et de vos capacités influence directement ce que vous accomplissez. En dirigeant consciemment cette force, vous ne subissez plus les aléas de la vie. Vous devenez le capitaine de votre destinée.

Prenons un exemple simple : imaginez un cours d’eau tranquille. Il est agréable, mais sans grand impact. Maintenant, visualisez ce même cours d’eau concentré dans une turbine : il peut produire assez d’énergie pour alimenter une ville entière. Votre énergie intérieure fonctionne de la même manière.

Les étapes pour diriger cette force avec efficacité

  1. Clarifiez vos désirs.
    Beaucoup de personnes n’obtiennent pas ce qu’elles veulent parce qu’elles ne savent pas précisément ce qu’elles veulent. Prenez un moment pour écrire noir sur blanc vos objectifs. Plus ils sont précis, mieux vous pourrez diriger votre énergie.
    • Par exemple, ne dites pas : « Je veux être heureux. » Dites plutôt : « Je veux ressentir un équilibre dans ma vie grâce à un travail épanouissant, du temps avec ma famille, et une bonne santé. »
  2. Transformez vos croyances limitantes.
    L’un des plus grands obstacles à la réalisation de vos désirs est ce que vous croyez possible. Posez-vous cette question : Quelles sont les histoires que je me raconte pour justifier pourquoi je ne peux pas atteindre mes objectifs ? Changez ces histoires en affirmations positives.
  3. Adoptez une action quotidienne.
    La direction de votre énergie se renforce à travers des actions cohérentes. Peu importe si elles sont petites. Ce qui compte, c’est la constance. Chaque jour, faites une chose qui vous rapproche de votre objectif. Avec le temps, ces actions s’accumulent et créent un élan positif.
  4. Entourez-vous des bonnes influences.
    Votre environnement joue un rôle crucial. Les personnes et les informations avec lesquelles vous interagissez peuvent soit alimenter votre force, soit la disperser. Choisissez des lectures, des conversations et des mentors qui inspirent, motivent et vous poussent à avancer.

Le pouvoir de la persévérance

Rappelez-vous que cette force, aussi puissante soit-elle, a besoin de temps pour porter ses fruits. Rien de grand ne se construit du jour au lendemain. Le doute viendra, les obstacles aussi. Mais en continuant à diriger votre énergie, en ajustant vos efforts et en croyant profondément en vos capacités, vous verrez les résultats se manifester.

Vous avez tout ce qu’il faut en vous pour créer la vie que vous désirez. La question est : êtes-vous prêt à prendre les commandes ? Commencez aujourd’hui. Clarifiez un objectif, agissez, et observez comment cette force incroyable commence à changer votre vie.

Alors, quelle sera votre première étape pour diriger cette énergie dès maintenant ?

Avec tous mes vœux de succès,

J-Philippe Berten

Vous souhaitez attirer plus de succès et de bonnes opportunités dans votre vie ? Je vous offre l’opportunité de découvrir comment maîtriser votre magnétisme personnel grâce à l’ebook « Maîtrisez Votre Pouvoir d’Attraction ». Ce guide vous permettra de comprendre les principes de l’attraction, de la confiance en soi et de la maîtrise émotionnelle.

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Confiance en soi & Leadership, Développement personnel, Productivité & Gestion du temps

Comment vous concentrer sur ce qui compte vraiment dans votre travail ?

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« On n’est jamais mieux servi que par soi-même. » Ce proverbe populaire, bien qu’empreinte de sagesse, peut parfois nous jouer des tours. Si vous avez tendance à tout gérer seul, cela pourrait limiter votre efficacité et vous éloigner de ce qui vous passionne réellement. Car la vérité est simple : personne ne peut tout faire, tout le temps, et tout seul.

Dans le cadre de la gestion du temps, apprendre à déléguer est une compétence cruciale. Pourtant, beaucoup d’entre nous hésitent à franchir ce cap. Pourquoi ? Parce que nous pensons, souvent à tort, que déléguer, c’est perdre le contrôle ou montrer une faiblesse. Mais en réalité, déléguer, c’est un acte stratégique qui vous permet de gagner en sérénité et en productivité.

Pourquoi tout faire vous-même n’est pas une solution ?

Vous êtes peut-être convaincu que vous êtes le seul à pouvoir réaliser certaines tâches correctement. Cela peut sembler vrai à court terme, mais sur le long terme, ce comportement vous coûte énormément d’énergie et en temps.

👉 Prenez un instant pour réfléchir :

  • Combien de fois avez-vous sacrifié vos soirées ou vos week-ends à des tâches qui, en vérité, vous pesaient ?
  • Combien d’activités stimulantes ou importantes avez-vous repoussées parce que vous étiez submergé par des corvées ?

Le temps que vous passez sur ces tâches pourrait être investi ailleurs : dans des projets professionnels qui vous inspirent, dans votre développement personnel ou même simplement pour passer du temps de qualité avec vos proches.

La leçon ? Déléguer, c’est choisir de consacrer votre énergie à ce qui a vraiment de la valeur pour vous.

Comment identifier les tâches à déléguer ?

Pour commencer, faites une introspection. Posez-vous les questions suivantes :

  1. Quelles tâches me procurent de la satisfaction ?
  2. Quelles activités me semblent inutiles ou énergivores ?
  3. Qu’est-ce qui pourrait être réalisé par quelqu’un d’autre ?

Les tâches que vous n’aimez pas ou pour lesquelles vous n’apportez pas de valeur réelle ajoutée sont les premières candidates à la délégation. Voici quelques exemples :

  • Service client : Répondre à des emails ou gérer des appels peut être chronophage. Confiez cette mission à une personne expérimentée.
  • Ménage ou jardinage : Ces activités nécessaires peuvent être réalisées par des professionnels qui vous libéreront du temps.
  • Organisation d’événements : Un mariage ou une fête ? Faites appelle à un ami ou un professionnel à un moment donné pour éviter le stress.
  • Tâches professionnelles répétitives : Rédaction, maintenance de sites web, ou suivi administratif peuvent être confiées à des freelances ou des assistants.

Ces choix ne signifient pas que ces tâches manquent d’importance, mais simplement qu’elles ne nécessitent pas obligatoirement votre intervention

Les avantages cachés de la délégation

  1. Plus de temps pour vos passions
    Imaginez pouvoir consacrer vos journées aux activités qui vous motivent. Que ce soit explorer de nouveaux projets, approfondir vos compétences ou passer plus de temps avec vos proches, déléguer vous libère pour ce qui compte vraiment.
  2. Une meilleure productivité
    Lorsque vous concentrez sur vos forces et laissez les autres gérer le reste, vous devenez naturellement plus efficace. Cela profite à votre travail, mais aussi à votre équilibre personnel.
  3. Créer des opportunités pour les autres
    En déléguant, vous donnez à d’autres la chance de briller dans ce qu’ils savent faire. Une collaboration réussie est souvent un échange gagnant-gagnant.

Un dernier conseil : Investissez dans le temps, pas dans le stress Certes, déléguer à un coût, qu’il soit financier ou organisationnel. Mais gardez ceci en tête : l’argent se remplace, le temps, lui, est irremplaçable.

Honnêtement, si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est peut-être le signe qu’il faut tenter. Je ne dis rien, je laisse le bouton là, juste en bas. Vous voyez ?

Je veux plus de temps

Votre Dévoué,

J-Philippe Berten

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Développement personnel, Productivité & Gestion du temps

3 choses que vous ne devez jamais faire au travail — elles vous font perdre du temps

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Le travail est une sphère où nos habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, peuvent jouer un rôle décisif dans notre efficacité. Parfois, ce sont de simples comportements, que l’on juge anodins, qui ralentissent notre progression et sapent nos efforts. Aujourd’hui, explorons trois habitudes courantes qui peuvent coûter chères en Temps, et voyons comment les remplacer pour retrouver une véritable sérénité au quotidien.

1. Dire « oui » à tout : la voie rapide vers l’épuisement

Vous est-il déjà arrivé de dire « oui » à une demande, alors qu’une petite voix intérieure vous soufflait que ce n’était pas une bonne idée ? Nous avons tous vécu cela. Parfois, c’est pour éviter de décevoir un collègue, pour prouver notre engagement ou simplement par habitude. Pourtant, dire « oui » à tout, c’est comme essayer de courir plusieurs marathons en même temps : à force de s’épuiser, on finit par ne plus avancer.

Cette incapacité à refuser les sollicitations peut paraître anodine, mais ses répercussions sont bien réelles. D’abord, elle surcharge notre emploi du temps, nous laissant peu ou pas d’espace pour ce qui est essentiel. Ensuite, elle épuise notre énergie mentale et physique, nous rendant moins performants sur les tâches qui comptent vraiment. Enfin, elle peut générer un sentiment de frustration ou de surmenage, car nous perdons de vue nos priorités.

Dire « non », c’est bien plus qu’un simple mot. C’est une affirmation de soi, une reconnaissance que notre temps et notre énergie sont précieux. Ce n’est ni un acte d’égoïsme ni une preuve de faiblesse, mais une manière de prendre soin de soi pour mieux contribuer aux projets qui ont réellement du sens.

Par exemple, au lieu d’accepter une tâche supplémentaire dans l’immédiat, vous pourriez dire : « Ce projet est intéressant, mais je ne pourrai m’y consacrer que demain. » Ce genre de réponse montre que vous restez ouvert et professionnel tout en respectant vos limites.

Pour parvenir à cet équilibre, il est essentiel de clarifier vos priorités. Prenez l’habitude d’évaluer chaque demande selon deux critères : son urgence et son importance. Si une tâche ne correspond pas à ces critères, demandez-vous si elle peut être déléguée ou planifiée ultérieurement.

Posez des limites avec bienveillance. Cela peut être aussi simple que de bloquer certains créneaux dans votre agenda pour travailler sur des projets prioritaires ou prendre le temps de vous reposer. Chaque « non » bien placé est en réalité un « oui » à ce qui compte vraiment : vos objectifs, votre santé et votre bien-être global.

Apprendre à dire « non » demande du courage, mais c’est une habitude qui vous transformera. Vous gagnerez en sérénité, en efficacité et en clarté dans vos décisions, tout en renforçant votre respect pour vous-même.

2. Travailler dans un espace désordonné : l’ennemi caché de votre productivité

Un bureau encombré, des dossiers empilés sans logique apparente, ou encore un écran d’ordinateur saturé de fichiers éparpillés… Cela vous semble familier ? Ce désordre, bien que souvent normalisé, agit comme un frein invisible à votre boulot. À chaque instant passé à chercher un document égaré ou à déplacer des piles de papiers, vous perdez non seulement du temps, mais aussi de l’énergie mentale précieuse.

Le désordre affecte bien plus que la productivité : il influence aussi votre état d’esprit. Un environnement chaotique peut générer un stress latent, vous laissant avec un sentiment d’être submergé avant même de commencer votre journée. À l’inverse, un espace de travail rangé et organisé favorise une ambiance propice à la concentration et à la créativité.

Créer un environnement ordonné ne nécessite pas de grands changements, mais plutôt l’adoption de petites habitudes régulières. Par exemple, prenez quelques minutes à la fin de chaque journée pour ranger votre bureau. Classez vos papiers importants, fermez les onglets inutiles sur votre ordinateur. Ces gestes simples, répétés chaque jour, permettent de maintenir un espace accueillant et fonctionnel.

L’organisation, cependant, ne se limite pas aux objets physiques. Votre espace numérique mérite également une attention particulière. Prenez le temps d’organiser vos emails, de nommer correctement vos fichiers, et de créer des raccourcis pour accéder rapidement à vos outils essentiels. En réduisant les distractions et les « ras-le-bol » liées à la recherche, vous améliorez automatiquement votre Travail.

Souvenez-vous : un espace de travail ordonné reflète un esprit clair. C’est un investissement minime en temps qui produit de grands bénéfices en sérénité et en efficacité. Vous serez surpris de constater à quel point un environnement organisé peut transformer votre manière de travailler, en vous permettant de rester concentré sur ce qui compte vraiment.

3. Oublier de faire des pauses : un mythe contre-productif

Dans un monde où l’efficacité est souvent valorisée à l’extrême, ignorer les pauses peut sembler être une stratégie logique. Pourtant, travailler sans interruption est une erreur courante qui nuit à la qualité de votre travail. L’énergie mentale, comme l’endurance physique, n’est pas infinie : plus vous la sollicitez sans répit, plus elle s’épuise rapidement.

Sans pause, la fatigue s’installe petit a petit. La concentration se dégrade , les idées deviennent moins claires, et les erreurs se multiplient. Ces symptômes, bien que subtils au début, s’amplifient et affectent votre efficacité au travail. Les pauses, loin d’être une perte de temps, sont en réalité des outils essentiels pour recharger vos batteries et retrouver un regard neuf sur vos tâches.

Une pause efficace ne demande pas beaucoup de temps. Elle peut consister en une courte promenade pour stimuler votre circulation sanguine, quelques respirations profondes pour apaiser votre esprit, ou simplement quelques minutes loin de votre écran pour détendre vos yeux. Ces moments de recul offrent l’opportunité de vous recentrer et d’aborder vos tâches avec une perspective fraîche et une énergie renouvelée.

Adopter cette pratique demande un changement de mentalité : il ne s’agit pas de travailler plus, mais de travailler mieux. Chaque pause devient une parenthèse bénéfique, un souffle dans le rythme effréné de la journée. En l’intégrant à votre routine, vous constaterez une amélioration non seulement de votre efficacité au travail, mais aussi de votre bien-être.

La clé réside dans l’équilibre : alterner des périodes de concentration intense avec des pauses régulières crée une cadence naturelle, propice à un travail de qualité et à une santé mentale préservée. Cela vous permet non seulement d’être performant, mais aussi d’apprécier davantage ce que vous faites.

L’essentiel à retenir de ces 3 Exemples est simple : ces habitudes peuvent sembler inoffensives, mais elles ont un impact réel sur votre Temps et vos résultats. Si vous vous reconnaissez dans ces comportements, sachez que vous n’êtes pas seul. Le plus important est de prendre conscience de leur effet et de faire un pas, même petit, vers des habitudes plus saines.

Votre Dévoué,

J-Philippe Berten

P.S : La maîtrise du temps n’est pas un rêve, elle peut devenir votre réalité dès Demain. Cliquez ici, faites le premier pas, et je vous garantis que vous ne regarderez plus jamais votre emploi du temps de la même manière.

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Développement personnel, Gestion du Stress & Maitrise de Soi, Productivité & Gestion du temps

Comment gérer ses priorités efficacement pour un emploi du temps maîtrisé

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Il nous arrive à tous de nous retrouver submergés par une multitude de tâches, avec l’impression que les 24 heures de la journée ne suffisent pas. Pourtant, l’une des clés pour retrouver du contrôle sur notre emploi du temps réside dans l’art de définir ses priorités. Comment faire face à cette avalanche de responsabilité tout en conservant son calme et sa productivité ? La solution se trouve dans un système simple et efficace : classer nos tâches en quatre catégories principales.

1. Important et Urgent : Agir sans attendre

Certaines tâches ne peuvent tout simplement pas attendre. Elles sont cruciales et doivent être accomplies immédiatement, sous peine de graves conséquences. Cela peut être une facture à payer, un rendez-vous médical à ne pas manquer, ou encore un projet professionnel avec une échéance proche. Ces actions sont à accomplir en priorité. Ce qui est intéressant, c’est que certaines de ces tâches peuvent être simplifiées ou même déléguées. Par exemple, si vous devez préparer un repas pour un événement urgent, déléguer la préparation à un ami ou un service de traiteur peut vous libérer du temps pour d’autres priorités.

Astuce : N’hésitez pas à investir de l’argent pour gagner du temps. Parfois, une petite dépense peut vous permettre de mieux gérer vos responsabilités et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

2. Peu Important mais Urgent : Éviter la tentation

Cette catégorie comprend les tâches qui semblent urgentes sur le moment, mais qui, en réalité, ne sont pas essentielles. Prenons l’exemple des Black Fridays : pour une personne qui cherche à acheter du matériel spécifiques à prix réduits, cela peut sembler urgent. Mais si vous ne planifiez pas de tels achats, alors ils ne sont que des distractions.

La véritable question ici est de savoir : « Quelles seront les conséquences si je ne fais pas cette tâche maintenant ? » Si la réponse est qu’il n’y a aucune conséquence sérieuse, alors il est préférable de reporter ou d’ignorer cette tâche.

3. Peu Urgent mais Important : Priorité à long terme

Les tâches dans cette catégorie sont souvent mises de côté en faveur de celles jugées urgentes. Cependant, elles sont tout aussi importantes à long terme. Cela inclut la planification de projets, l’élaboration de stratégies ou encore l’amélioration de vos compétences. Ces actions ne sont pas pressées, mais leur procrastination peut nuire à votre progression future.

Attention : Remettre à plus tard ces actions peut être un piège. Vous pourriez passer trop de temps à vous occuper de choses urgentes mais moins importantes, ce qui nuira à vos objectifs à long terme. Assurez-vous de leur accorder une attention régulière.

4. Peu Important et Peu Urgent : Minimiser ces distractions

Enfin, il y a ces tâches qui ne sont ni urgentes ni importantes. Ce sont souvent des distractions qui envahissent notre quotidien : regarder un programme à la télévision, passer des heures sur les réseaux sociaux ou discuter en ligne sans objectif précis. Bien qu’il soit essentiel de prendre du temps pour se détendre, ces activités ne devraient pas occuper une place importante dans votre emploi du temps.

Stratégie : Limitez ces distractions. Vous pouvez tout à fait vous offrir du temps pour des activités plus légères, mais veillez à ce qu’elles ne prennent pas le pas sur vos priorités.

Une méthode simple à appliquer : la liste de priorités

Pour appliquer cette méthode de manière optimale, achetez un carnet de notes personnel ou utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour gérer vos domaines. Sur la première page, inscrivez : « Important et Urgent ». Sur la deuxième page, inscrivez : « Important mais Peu Urgent ». Ignorez les tâches de la catégorie « Peu Important mais Urgent » et celles de la catégorie « Peu Important et Peu Urgent ».

Lorsque vous ajoutez une nouvelle tâche, classez-la dans la catégorie qui correspond. Par exemple, un rapport à rendre immédiatement doit être inscrit dans la catégorie « Important et Urgent ». Si un achat pendant une période de soldes semble nécessaire, placez-le dans « Important et Urgent », sinon, laissez-le de côté.

Lorsque vous avez suffisamment de tâches dans chaque catégorie, commencez à les numéroter par ordre de priorité (1 étant la priorité maximale). Concentrez-vous sur la tâche n°1 et ne passez à la suivante qu’une fois la première terminée.

Conseil pratique : Chaque jour, évaluez vos priorités et ajustez la liste en fonction des nouvelles tâches. Assurez-vous de toujours vous concentrer sur la tâche numéro un avant de passer à la suivante. Si de nouvelles urgences surviennent, réajustez votre liste sans perdre de vue vos priorités à long terme.

En suivant ce système, vous pouvez accomplir beaucoup plus en une semaine que beaucoup ne le font en un mois. Il est temps de prendre le contrôle de votre emploi du temps et d’apprendre à gérer vos priorités de manière efficace !

J-Philippe Berten

P.S : Honnêtement, la gestion du temps pourrait bien être la stratégie qui vous manque aujourd’hui. Pourquoi attendre encore ? Chaque instant qui passe est une chance de bâtir la vie que vous méritez. Découvrez les Secrets de Ceux qui ont plus de Temps que les autres Cliquez ici, je vous attends de l’autre côté. »

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Développement personnel, Discipline, Habitudes & Motivation, Productivité & Gestion du temps

Temps et Développement Personnel : Les Clés pour Maîtriser Votre Temps

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Le développement personnel, ce chemin d’évolution qui nous pousse à être une meilleure version de nous-mêmes, est intimement lié à notre capacité à gérer le temps. Pourquoi ? Parce que le temps est une ressource précieuse, constante mais inépuisable, et surtout, il définit tout ce que nous pouvons accomplir dans une journée, une semaine, une vie. Comment pourriez-vous vous développer personnellement si vous n’avez pas le temps ?

Le Temps : Une Ressource Universelle, Mais Inégalement Utilisée
Le temps est une ressource universelle. Que l’on soit à la tête d’une grande entreprise, un parent dévoué ou un passionné en quête de nouvelles connaissances, nous avons tous exactement 24 heures par jour. Pourtant, l’usage que nous en faisons varie considérablement d’une personne à l’autre. Certains semblent avoir une maîtrise parfaite de leur emploi du temps, transformant chaque minute en une opportunité, tandis que d’autres se retrouvent constamment en retard, submergés par des tâches urgentes, sans jamais trouver un moment pour respirer. La bonne nouvelle ? Nous pouvons tous apprendre à mieux gérer notre temps et à en faire un allié précieux.

L’Art de Mettre le Temps à Votre Service

L’objectif n’est pas de courir après le temps, mais d’en faire un partenaire fidèle. Il ne s’agit pas de remplir vos journées de tâches inutiles, mais de vivre chaque instant avec intention, en vous concentrant sur ce qui compte vraiment. La clé pour y parvenir réside dans la patience, la réflexion, et surtout, une planification alignée avec vos priorités et vos valeurs profondes.

Nous devons créer des espaces de réflexion, de planification et d’organisation pour éviter de perdre du temps dans des activités futiles qui ne contribuent ni à notre épanouissement ni à nos objectifs. La gestion du temps, c’est aussi savoir quand se poser et réfléchir avant de passer à l’action. C’est un équilibre entre l’anticipation et l’acceptation de l’imprévu, entre agir avec discernement et savoir prendre des pauses.

Les Clés pour Maîtriser Votre Temps et Atteindre Vos Objectifs

Voici quelques principes simples qui vous aideront à optimiser votre gestion du temps et à avancer plus sereinement dans vos objectifs, qu’ils soient personnels ou professionnels :

  1. Définissez des objectifs clairs et non négociables.
    Vos objectifs doivent devenir des repères, des buts à atteindre sans compromis. Prenez le temps de définir un plan réaliste et détaillé, et fixez un délai qui vous permettra d’avancer de manière réfléchie et motivée. Le succès réside dans la capacité à définir précisément le chemin à parcourir.
  2. Fixez des délais et des priorités
    Pour chaque projet, fixez une date limite. Ce délai devient un moteur pour rester concentré et créatif. Évitez de vous laisser engloutir par des tâches secondaires qui ne contribuent pas à la réalisation de vos objectifs. Évaluez le temps nécessaire et priorisez ce qui compte vraiment.
  3. Préparez-vous à l’imprévu
    Le changement est inévitable. Prévoir des moments pour gérer les imprévus dans votre emploi du temps est une manière intelligente de rester maître de la situation. Face à un obstacle inattendu, utilisez-le comme une opportunité d’apprendre et d’améliorer vos processus.
  4. Connaissez votre rythme naturel
    Découvrez les moments de la journée où vous êtes le plus productif et ajustez vos tâches en fonction. Certaines personnes sont plus performantes le matin, d’autres l’après-midi ou le soir. Respectez votre rythme biologique pour être plus efficace.
  5. Comprenez votre environnement
    Que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations, votre environnement joue un rôle important dans votre gestion du temps. Apprenez à synchroniser vos actions avec celui-ci pour éviter les distractions et rester concentré sur vos priorités.
  6. Planifiez avec flexibilité
    La planification est essentielle pour limiter les erreurs et les imprévus. Une bonne préparation vous offre une vision claire de ce qui doit être fait et vous permet d’ajuster vos actions si nécessaire. Avec une planification stratégique, vous êtes mieux équipé pour faire face aux défis.

Utilisez votre temps à bon escient

Le temps est précieux, et une fois qu’il est passé, il est perdu à jamais. Cependant, vous avez le pouvoir de décider comment l’utiliser. Chaque minute que vous investissez dans une planification réfléchie vous rapproche de vos objectifs. Ne vous laissez pas submerger par les contraintes, mais apprenez à les gérer de manière constructive.

La gestion du temps est une compétence qui s’affine avec la pratique et la réflexion. En anticipant les changements, en apprenant de vos erreurs passées, vous prenez le contrôle de votre temps et, par conséquent, de votre vie. Ce n’est pas en courant après le temps que vous réussirez à avancer, mais en l’intégrant pleinement dans vos priorités et vos actions.

Alors, prenez un moment aujourd’hui pour réfléchir à votre gestion du temps. Quels ajustements pourriez-vous faire pour mieux aligner votre emploi du temps avec vos aspirations ? Ce n’est jamais une perte de temps que de réorganiser sa vie pour en tirer le meilleur parti.

Avec toute ma Bienveillance,

J-Philippe Berten

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Devenez un Expert 5 Fois Plus Rapidement : Le Pouvoir de la Modélisation

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Imaginez pouvoir maîtriser un domaine complexe en cinq fois moins de temps que la normale. Cela semble incroyable, non ? Et pourtant, il existe une méthode simple, puissante et accessible : le principe du « Faites comme si » .

Cette technique, à la fois universelle et pratique, a transformé des vies, des carrières et même des vocations. Aujourd’hui, elle pourrait bien devenir votre clé pour atteindre vos ambitions.

Le Pouvoir de « Faites comme si »

Tout commence par une idée simple : agir comme si vous étiez déjà la personne que vous aspirez à devenir.

Prenons l’exemple de Caroline une décoratrice et une peintre talentueuse qui a démarré avec peu de moyens. Lorsqu’elle a décidé de changer de carrière, elle n’avait ni diplôme ni expérience. Mais elle a fait un choix audacieux : adopter immédiatement l’attitude et les comportements d’une professionnelle accomplie.

Elle a investi dans une tenue adaptée, a observé attentivement les gestes des experts, et s’est immergée dans leur univers. Résultat ? Cette démarche a renforcé sa confiance. Elle a appris à travailler avec précision, organiser ses projets, et développer un véritable sens artistique.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce que notre cerveau réagit à ce que nous projetons. Si vous vous habillez comme un conférencier, vous commencez à penser et agir comme tel. Si vous adoptez les habitudes d’un expert, vous êtes déjà sur la voie pour le devenir.

Imiter les Experts pour Devenir Expert

L’un des secrets de Natacha était son observation active des professionnels . Elle prêtait attention à leur façon de parler, de réagir, et même à leur posture face aux défis. En appliquant ces apprentissages, elle a gagné un temps précieux.

Cette méthode n’est pas nouvelle. Dans les années 80, le célèbre entraîneur en développement personnel, Anthony Robbins, a formé des tireurs d’élite de l’armée américaine cinq fois plus vite que la normale .

Son approche ? La modélisation de l’excellence. Il exigeait aux soldats d’observer minutieusement les tireurs d’élite : leur posture, leur respiration, leur façon de penser et d’agir. Ils les imitaient jusqu’à intégrer ces comportements naturellement. Les résultats ont été spectaculaires.

Comment Appliquer Cette Méthode ?

La beauté de la méthode du « Faites comme si » réside dans sa simplicité et son efficacité. Voici comment je l’ai appliqué dans ma carrière en logistique, et comment vous pouvez l’adopter dans votre propre vie :

  1. Choisissez un modèle : Identifiez une personne qui excelle dans votre domaine. Dans mon cas, c’était un manager senior avec une vision stratégique et une grande maîtrise des processus logistiques.
  2. Observez ses actions : Je prenais le temps de noter comment il interagissait avec l’équipe, comment il analysait les KPI (indicateurs clés de performance), et même sa façon de gérer les imprévus. Je prêteais attention à ses gestes, ses expressions et la structure de son discours lors des réunions.
  3. Imitez avec intention : Je me suis efforcé d’adopter ses comportements : poser des questions pertinentes, structurer mes priorités comme lui, et même présenter mes idées avec la même clarté et assurance.

Lorsque j’ai voulu devenir un leader en logistique, je savais que l’observation seule ne suffirait pas. J’ai mis en pratique les principes du « Faites comme si ».
Par exemple, lors d’une période intense de fin d’année où les flux de marchandises étaient à leur pic, je me suis demandé : « Comment mon mentor gèrerait-il cette situation ? »
Je l’ai imité :

  • Prise de décision rapide : J’ai analysé les problèmes comme il le ferait, avec calme et logique, en priorisant les solutions en fonction de leur impact.
  • Leadership inspirant : J’ai adopté son attitude positive face aux imprévus, en rassurant l’équipe et en gardant une communication claire.
  • Maîtrise des outils : En me formant aux technologies qu’il utilisait pour optimiser les flux et résoudre les problèmes récurrents, je suis rapidement monté en compétences.

Le résultat ? Quelques mois plus tard, j’étais en charge d’une équipe logistique sur un projet clé. Ce que j’avais imité au départ était devenu naturel, et mes propres idées ont émergé pour compléter ma pratique.

Pourquoi Cela Fonctionne-t-il ?

Parce que la modélisation ne se limite pas à copier. Elle consiste à intégrer des comportements, des pensées et des stratégies qui ont fait leurs preuves, tout en les adaptant à votre propre style.

C’est un accélérateur de progression qui vous permet d’éviter les erreurs tout en assimilant rapidement des compétences essentielles.

Passez à l’Action : Construisez votre modèle

La méthode du « Faites comme si » n’est pas une simple idée ; c’est un outil puissant pour transformer vos ambitions en réalité. Peu importe votre domaine – devenir un orateur captivant, un artiste accompli, ou un leader dans votre secteur – vous pouvez y parvenir plus vite que vous ne l’imaginez.

Alors, pourquoi attendre ?

  • Identifiez votre modèle.
  • Observez-le.
  • Imitez-le.
  • Et surtout, commencez dès aujourd’hui à agir comme la personne que vous souhaitez devenir.

Parce qu’en réalité, vous êtes déjà sur la bonne voie.

J-Philippe Berten

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