Avez-vous déjà ressenti cet état frustrant entre ce que vous voulez accomplir et ce que vous faites réellement ? Vous avez des rêves, des projets, des objectifs qui comptent vraiment pour vous. Peut-être qu’il s’agit de vous remettre en forme, de lancer un projet qui vous passionne, d’écrire ce livre que vous repoussez depuis des mois… Vous avez toutes les bonnes intentions du monde, mais quand vient le moment de passer à l’action, c’est comme si une force invisible vous clouait sur place.
Vous remettez à plus tard. Vous vous dites « Je commencerai demain », puis le lendemain arrive… et rien ne change.
Pourquoi ? Parce que vous attendez d’être motivé.
Mais voici la vérité : la motivation est un leurre. Elle n’est pas une source d’énergie infinie. C’est comme une batterie de téléphone : elle se recharge, mais elle se vide aussi. Et le problème, c’est que vous ne pouvez pas toujours compter sur elle pour être à son maximum au bon moment.
Il y a des jours où vous êtes plein d’entrain, prêt à conquérir le monde. Et puis, il y a ces autres jours… où tout semble plus compliqué, où la fatigue, le doute ou simplement l’envie de ne rien faire prennent le dessus. Si vous basez vos actions uniquement sur votre niveau de motivation du jour, vous serez constamment à la merci de ces hauts et ces bas.
C’est pour ça que certaines personnes réussissent là où d’autres abandonnent : elles ne s’appuient pas sur la motivation, elles s’appuient sur un système. Un système qui leur permet d’avancer quoi qu’il arrive, même quand elles n’en ont pas envie, même quand tout semble aller contre elles.
La bonne nouvelle, c’est que ce système peut s’apprendre. Il ne repose ni sur des talents exceptionnels, ni sur une volonté surhumaine, mais sur des stratégies simples que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour enfin briser le cycle de la procrastination.
Voici 3 clés essentielles qui vont vous aider à reprendre le contrôle, à dépasser l’inaction, et à créer un élan durable vers vos objectifs.
🔹 Clé #1 : Ne comptez pas sur la motivation, misez sur la discipline
Beaucoup pensent que la clé du succès réside dans la motivation. Pourtant, même les personnes qui réussissent connaissent des jours sans envie, sans énergie, où l’appel du canapé est plus fort que celui de leurs objectifs. La différence ? Elles ne se fient pas à leur état émotionnel du moment pour avancer. Elles ont mis en place un système qui leur permet d’agir quoi qu’il arrive.
La motivation est une émotion fluctuante, un carburant instable. Un jour, elle est là et vous ressentez une vague d’énergie qui vous pousse à bouger. Le lendemain, elle s’évapore et vous trouvez mille excuses pour ne pas avancer. C’est la discipline qui prend le relais lorsque la motivation disparaît.
Comment faire pour ancrer cette discipline ?
✅ Rendez vos actions inévitables
Si vous attendez d’avoir envie pour agir, vous laissez trop de place aux excuses. La clé est d’automatiser vos actions pour qu’elles deviennent aussi naturelles que de se brosser les dents.
- Fixez un horaire précis : Ce qui est programmé est fait. Bloquez un créneau dédié à votre tâche et tenez-vous-y.
- Préparez tout à l’avance : Vous voulez faire du sport le matin ? Préparez votre tenue la veille. Vous voulez écrire un livre ? Ouvrez votre document la veille au soir. Le but est d’éliminer les frictions qui pourraient vous ralentir.
- Répétez, encore et encore : Plus une action est répétée, plus elle devient automatique. Au bout d’un moment, la discipline prend le dessus sur la volonté.
✅ Engagez-vous publiquement
Notre cerveau déteste paraître incohérent. Si vous annoncez à quelqu’un que vous allez faire quelque chose, vous ressentez une pression sociale à respecter votre engagement. C’est un excellent levier psychologique pour rester discipliné.
- Dites à un ami, un collègue ou un mentor votre objectif et votre échéance.
- Postez votre engagement sur les réseaux sociaux.
- Trouvez un partenaire de responsabilité qui vous rappellera à l’ordre si vous procrastinez.
✅ Utilisez la technique des 5 secondes
Quand vous hésitez à passer à l’action, votre cerveau commence à chercher des excuses pour ne pas bouger. La solution ? Ne lui laissez pas le temps de négocier.
Cette méthode, développée par Mel Robbins, est simple : dès que vous sentez une hésitation, comptez mentalement 5-4-3-2-1 et bougez immédiatement.
- Vous devez vous lever ? 5-4-3-2-1, levez-vous.
- Vous devez appeler ce client ? 5-4-3-2-1, composez son numéro.
- Vous devez écrire cet article ? 5-4-3-2-1, ouvrez votre document et tapez la première phrase.
Cette technique court-circuite l’hésitation et vous pousse à agir avant que votre cerveau ne trouve une excuse.
👉 la discipline est plus fiable que la motivation.
Au lieu d’attendre un élan d’inspiration, structurez vos journées pour que l’action devienne automatique. Plus vous répétez ces petites actions disciplinées, plus elles deviennent une seconde nature.
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🔹 Clé #2 : L’effet de levier des habitudes
La motivation est imprévisible, mais les habitudes, elles, sont fiables et puissantes. Elles fonctionnent comme un effet de levier : une fois bien ancrées, elles vous permettent d’accomplir des actions presque automatiquement, sans effort mental ni hésitation.
Prenez l’exemple du brossage de dents. Vous n’avez pas besoin d’un rappel ou d’un discours de motivation pour le faire chaque matin. Pourquoi ? Parce que c’est une habitude bien ancrée. Imaginez maintenant appliquer ce principe aux domaines qui comptent pour vous : productivité, bien-être, apprentissage, développement personnel…
Mais comment créer des habitudes solides et durables qui vous rapprochent de vos objectifs ? Voyons cela !
1. Débutez petit, mais soyez constant
La plus grosse erreur que l’on fait quand on veut adopter une nouvelle habitude, c’est de vouloir en faire trop d’un coup. On démarre avec enthousiasme, mais après quelques jours, l’effort devient trop important et on abandonne.
➡️ La solution ? Commencer petit. Très petit. Si vous voulez faire du sport, commencez par 2 minutes d’exercice. Si vous voulez lire plus, commencez par une seule page par jour. Cela peut sembler insignifiant, mais l’important, c’est la régularité. Une action minuscule répétée chaque jour vaut mille fois mieux qu’un gros effort une fois par mois.
🛠 Astuce : Au début, concentrez-vous uniquement sur la fréquence, pas sur l’intensité. Une fois l’habitude en place, vous pourrez naturellement augmenter la durée et l’effort sans même y penser.
2. Associez une nouvelle habitude à une habitude déjà existante
Le moyen le plus simple d’installer une habitude, c’est de l’accrocher à quelque chose que vous faites déjà tous les jours. C’est ce qu’on appelle l’empilement d’habitudes.
✅ Exemples concrets :
- Après avoir brossé vos dents, faites 10 pompes.
- Après avoir bu votre café, lisez une page d’un livre inspirant.
- Après avoir fermé votre ordinateur, notez trois actions clés pour le lendemain.
En attachant une nouvelle action à une habitude déjà ancrée, vous facilitez son intégration sans effort supplémentaire.
3. Célébrez chaque victoire, même minime
Pourquoi tant de gens abandonnent leurs nouvelles habitudes ? Parce qu’ils ne ressentent pas de gratification immédiate. Notre cerveau est programmé pour chercher des récompenses rapides.
➡️ La solution ? Célébrer chaque petite victoire. Même si l’action semble minuscule, prenez une seconde pour reconnaître votre effort. Dites-vous « Bien joué ! », souriez, ressentez la satisfaction d’avoir tenu votre engagement.
Trouvez une récompense immédiate qui vous motive à continuer. Par exemple, après 5 minutes de sport, accordez-vous un moment de détente avec un bon thé ou une musique que vous aimez.
💡 Construire des habitudes puissantes, c’est comme planter une graine. Si vous l’arrosez chaque jour, même avec peu d’eau, elle grandira et deviendra un arbre robuste. Ne sous-estimez jamais la puissance des petites actions répétées : elles sont la clé pour transformer votre vie sans effort forcé.
🔹 Clé #3 : Pensez comme ceux qui réussissent
La façon dont vous percevez l’action détermine vos résultats. Ceux qui atteignent leurs objectifs ne se demandent pas « Comment rester motivé ? » mais plutôt :
💡 « Qu’est-ce qui m’empêche d’agir maintenant ? »
Cette simple question change tout. Elle vous force à identifier vos véritables obstacles au lieu d’attendre une motivation qui ne viendra peut-être jamais.
1. Ne faites pas confiance à votre « vous futur »
Vous vous dites peut-être : « Demain, j’aurai plus d’énergie. »
Ou encore : « Lundi, je m’y mettrai sérieusement. »
C’est un piège. Un leurre mental.
➡️ Si vous ne le faites pas aujourd’hui, vous ne le ferez pas demain. Votre futur vous ne sera pas miraculeusement plus motivé. La seule différence entre « aujourd’hui » et « demain », c’est que demain, vous aurez encore plus d’excuses.
✅La Solution ? Agir immédiatement, même de façon imparfaite. Dites-vous :
« Je ne suis peut-être pas motivé, mais je peux quand même avancer, même un tout petit peu. »
L’élan vient de l’action, pas l’inverse.
2. Créez un environnement qui pousse à l’action
Votre environnement peut être votre meilleur allié… ou votre pire ennemi. Une étude a montré que notre comportement est influencé à 80% par notre environnement plutôt que par notre volonté.
🔹 Supprimez les distractions
- Désactivez les notifications.
- Mettez votre téléphone hors de vue (ou en mode avion).
- Utilisez des applications de blocage (comme Forest ou Freedom) pour éviter la tentation.
🔹 Organisez votre espace pour la concentration
- Un bureau rangé donne envie de travailler.
- Gardez uniquement ce dont vous avez besoin sous les yeux.
- Préparez à l’avance vos outils pour éviter toute friction.
🔹 Entourez-vous des bonnes personnes
« Vous êtes la moyenne de 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps. » – Jim Rohn
Si vous côtoyez des personnes procrastinatrices, qui se plaignent et remettent tout à plus tard… vous ferez pareil. À l’inverse, si vous êtes entouré de personnes qui avancent, qui prennent des décisions et qui agissent, cela deviendra votre nouvelle norme.
✅ Cherchez à être dans un environnement positif et orienté dans l’action.
3. Apprenez à gérer votre énergie, pas juste votre temps
La gestion du temps est importante, mais si vous êtes épuisé, vous n’aurez pas la force de faire quoi que ce soit. le Bien-être et la gestion de votre Energie est un atout majeur contre la procrastination
🛠 Optimisez votre énergie avec ces 4 piliers :
1️⃣ Un sommeil de qualité 😴
- Pas d’écrans 1h avant de dormir.
- Couchez-vous et levez-vous à des horaires fixes.
- Une pièce fraîche et sombre aide à mieux récupérer.
2️⃣ De l’exercice physique 💪
- Pas besoin de longues séances : 10 minutes de marche ou d’étirements suffisent à booster l’énergie.
- L’activité physique améliore la concentration et réduit le stress.
3️⃣ Une alimentation adaptée 🥗
- Privilégiez les aliments qui donnent de l’énergie sur la durée : protéines, légumes, bons lipides.
- Évitez les sucres rapides qui provoquent des coups de fatigue.
4️⃣ Des pauses stratégiques ☕
- Travailler non-stop n’est pas efficace.
- Testez la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail intense, 5 minutes de pause.
- Faites des pauses actives : marchez, respirez, étirez-vous.
🔍 Passez à l’action maintenant
Si j’ai appris une chose, c’est que compter sur la motivation est une illusion. J’ai moi-même aussi passé trop de temps à attendre ce fameux déclic, ce moment où tout deviendrait facile. Mais la vérité, c’est que ce moment n’existe pas…
J’ai longtemps cru que la motivation était la clé de tout. Je me disais : « Quand je serai prêt, je m’y mettrai à fond. » Mais les jours passaient, et cette fameuse motivation venait rarement au bon moment. Ce qui a tout changé pour moi, c’est quand j’ai compris que ce n’est pas l’envie qui doit dicter l’action, mais l’action qui nourrit l’envie.
Aujourd’hui, chaque fois que je ressens cette hésitation, je me rappelle une chose simple : avancer, même un tout petit peu, vaut toujours mieux que d’attendre un moment parfait qui n’arrivera jamais. Alors, si vous avez un projet, un objectif, quelque chose qui vous tient à cœur… faites juste le premier pas. Pas besoin qu’il soit grand, juste qu’il existe.
Ce qui change tout, c’est l’action. Pas une action parfaite, pas une action immense… juste une première action, maintenant.
Ce que je vous partage ici, je l’ai testé, appliqué, et vu fonctionner. Les jours où je n’avais pas envie, les jours où je doutais, c’est la discipline, les habitudes et mon environnement qui m’ont permis d’avancer. Et à chaque fois, une chose s’est produite : la motivation est revenue… une fois en ACTION.
Alors, ne restez pas coincé dans le « je ferai ça demain ». Faites un premier pas aujourd’hui, même minuscule.
En résumé
✅ Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez commencer maintenant.
✅ Faites en sorte que votre environnement travaille pour vous.
✅ Prenez soin de votre énergie pour être plus performant.
J.Philippe Berten
